骨質疏松吃什么食物好？有哪些飲食禁忌

骨質疏松吃什么好？很多人都比較好奇得了骨質疏松吃什么比較好，據了解骨質疏松患者可以多補充維生素K、鈣等元素，多吃海帶、蝦米、西蘭花、菠菜等食物。不過，值得注意的是，骨質疏松患者要注意飲食的2大禁忌。

骨質疏松吃什么食物好？

飲食輔助治療骨質疏松的效果不錯，補充體內所需的營養物質也很重要，為大家揭秘生活中常見的食物能有效的治療骨質疏松。

1、維生素K

建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

2、鎂

骨質疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、鈣

膳食中應給予充足的鈣，正常成年人每日達800毫克，老年人應給予1000毫克。

在日常膳食中可適量添加動物肝臟、海帶、蝦米、牛奶、豆漿、芝麻醬等食物。同時在烹調過程中注意不同食材的搭配，如菠菜和豬肝、瘦肉、雞蛋同吃可促進鈣吸收，煲骨頭湯時添加少量醋可加快鈣的釋放，豆腐和西紅柿、海帶排骨黃豆湯、芝麻醬拌涼菜或面包亦是理想搭配。

骨質疏松患者飲食有2大禁忌

1、忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。比如麻辣燙、毛血旺等等都是不適合的。

2、忌煙酒。最好都不沾哦，一點點影響都很大的。