教你五小動作緩解肩周炎

肩周炎患者的鍛煉需要在醫生的指導下循序漸進地進行，如果鍛煉方法不對，用力太猛，可能造成新的關節損傷。只要堅持每天按照正確的方法鍛煉，就能防止和解除粘連，善局部血液循環，防止肌肉痙攣，使肩周炎癥狀得到明顯的改善。下面我們具體了解一下。

五小動作緩解肩周炎

1、端肩：端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。

2、手臂劃圈：每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。

3、梳頭：雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作，每次做20次以上。

4、搓背：患臂從背后下側摸背，患臂從背后上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

5、爬墻：正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

如何預防肩周炎

1、.40歲以后的人群，尤其是依然從事體力勞動的人群，如果感到頸肩背不適時就要警惕是否患有肩周炎，可先自己進行檢查，檢查方法為面對著穿衣鏡站好，雙手平伸向上緩慢運動，如果有一側手臂出現平舉困難，并伴有肩關節疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意觀察，預防和治療。？

2、經常對頸、肩、背部進行輕度按摩或保健式刮痧，以保持循環通常，可起到預防肩周炎的作用。？

3、避免上肢長期劇烈運動，由于劇烈運動會造成肩部關節和肌肉損傷，成為患肩周炎的發病隱患。？

4、日常生活中應適量進行運動，堅持認真做廣播體操和適量的上肢伸展及擴展運動是很好的預防方法。？

5、平時還應注意對頸、肩、背部適當保暖，尤其要避免運動后或這些部位有汗的時候用涼水沖洗。