老年人運動過激 當心誘發骨質增生

很多有點年紀的女性，為了豐富自己的生活，常參加社區舉辦的活動，尤其是很多人喜歡跳交誼舞或者扇子舞之類的舞蹈。許多女性骨質增生患者有一個共同的愛好就是跳舞，而且每天有很長的時間都在跳舞。而錯誤的鍛煉方式可能造成骨關節損壞、股骨頭壞死、骨質增生等骨關節疾病。骨科專家提醒：老人應學會正確鍛煉和保護關節，避免因為盲目鍛煉對自身造成傷害。

老年人運動過激 當心誘發骨質增生

對于老年人而言每天運動的時間控制在30分鐘到1個小時是比較合適，如果每天的運動時間達到3-4個小時，加上方法不夠正確，那么就很容易患上關節疾病。

骨質增生與人的身體活動過度、外傷、運動、年齡等有直接的關系。醫學研究證明，不適當的活動或運動，使關節部位骨骼過度磨損，導致軟骨受傷，引發關節受力不平衡而刺激生骨刺。因此人體經常活動及負重關節易發生骨質增生。

教你你防骨質增生

1、健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏松癥和骨質增生癥是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

2、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。

3、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。

4、保持良好的坐位：長期采取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

5、選擇良好的睡床：人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生癥的患病機率。

6、減少腰部受損傷、受潮。