哪些行為誘發腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥又稱腰椎間盤纖維環破裂癥，是指腰椎間盤發生退行性變或外力作用引起纖維環破裂，導致椎間盤的髓核突出壓迫神經根或/和馬尾神經根，而引起相應的臨床癥狀。隨著人們生活節奏的加快，腰椎間盤突出癥的發病率正在逐年上升。其病程長、時輕時重、反復發作，嚴重影響了患者的正常工作及生活質量。那么，哪些行為會誘發腰椎間盤突出呢？

根據醫學統計，約有7成的人一生中至少有過1次的長時間腰痛，專家表示，人體是直立的動物，平時仰賴脊椎支撐住軀干，其中腰椎5節最寬厚，但也承擔了人體大部分的重量，加上腰部的活動頻率高，也因此，當姿勢不良、體重過重或外力沖撞腰部發生傷害時，便容易出現下背痛的情形。

哪些行為誘發腰椎間盤突出

1、直接彎腰抱孩子

市民何女士去年剛當上媽媽，看著自己胖乎乎的寶貝兒子，她常常忍不住抱一抱，親一親。但她最近總是感覺腰部有些不舒服，到醫院一檢查才發現有輕度的腰椎間盤突出癥。她年紀輕輕，還不到30歲，平時很注意坐姿、睡姿，怎么會患上腰椎間盤突出癥呢？經醫生解釋她才知道，是抱孩子的姿勢不對所致。

很多家長習慣于直接彎腰去抱孩子，殊不知這種接近于90度的彎腰用力，最容易損傷腰肌和腰椎。正確抱孩子的方式是先蹲下，單膝接近地面，然后從地上把孩子抱起。這樣腰椎會感覺相對舒服一些，對腰椎以及腰肌的損傷也會大大減少。

2、香蕉形姿勢開車

平時開車時很多司機喜歡雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀總是向方向盤靠近、靠椅牢牢頂著腰部呢？這個姿勢看起來就像一個大香蕉。如果你已經習慣于這種姿勢開車，不妨趕緊到醫院查查您的腰椎。

這種香蕉姿勢使得脊柱不能呈自然狀態彎曲，容易導致背部肌肉和椎間盤變形，壓迫神經，引起腰背酸痛甚至引發腰椎間盤突出癥等疾病。司機開車時坐得太直或者太靠前、靠后還會使肩頸部緊張。正確的做法是將坐姿調整到最適合放松肩頸部的狀態，等紅燈時，伸展一下上肢或活動一下腰身。

3、挎時尚大包

很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側肩部肌肉可能要承重3～4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變。盡量不要經常單肩挎大包，即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包內最好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔。

4、伏案睡覺

由于辦公條件所限，很多白領在午休的時候習慣趴在桌子上睡覺。但是，躺著睡覺使脊椎得到休息，但坐著入睡的話，脊椎因無法保持正常的彎曲，使韌帶、肌肉處于過度牽拉狀態，易導致韌帶、肌肉的勞損。長此以往會使椎間盤退變，甚至導致椎間盤突出。對于上班族而言，如果沒有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡。這樣做，對脊椎的傷害要輕很多。不過最好是選擇高靠背、有弧度的辦公椅，有條件的話枕一個護頸枕。如果只能趴著睡，最好在桌上墊一個類似枕頭的物品。

如何有效預防腰椎間盤突出

1、飲食注意不可少

維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆制品等。

2、避免長時間固定姿勢

對于長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環。

3、適時活動腰部

應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的進程。同時配合上通過松膀、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。

4、腰部用力要正確

在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。