白領如何有效預防腰椎病 切忌疲勞過度

腰椎病是指因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩定以及腰椎骨質增生和韌帶增生等引起的病變，統稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤突出癥為多。

目前，頸椎腰椎病的發病率比以往高出好幾倍，并且日趨年輕化。尤其長期從事財會、設計、寫作、編校、打字、文秘等職業的工作人員，由于長期低頭伏案工作，長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，引發頸腰椎病等疾病。

腰椎間盤突出癥的發病原理：腰椎間盤突出癥是腰腿痛的常見病癥，它的發病年齡多在20歲～65歲之間。65歲以上多為腰椎骨質增生及椎管狹窄。腰椎間盤突出癥多數因為外力擠壓或者是隨著年齡的增加，腰椎纖維環的老化、蛻變、破裂，使髓內的元素外溢，刺激或壓迫脊髓形成神經根的水腫炎癥而疼痛。

而導致腰椎間盤突出的原因除勞累過度、受風受涼、閃腰岔氣、扭傷等外在誘因還有腎虛、腰肌勞損、正氣不足等內在因素，這些在中醫范圍都視為腰部痹癥。痹則不通，不通則痛。形象地講就是腰椎間盤水腫、膨大。在治療上只要讓膨腫部位縮小，腰腿痛的癥狀消失，就能達到治愈腰椎間盤突出癥的目的。

如何有效預防腰椎病

1、加強鍛煉：預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強體魄，增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

2、防止風寒潮濕的侵襲：中醫認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通（氣血不通：氣血不通又稱經絡不通，人體的一切功能都是在經絡系統的控制下進行的；經絡失控是疾病形成的原因。）、經脈不暢、不通則痛。所以，生活中我們需要注意對腰部的保暖，避免使其受到風寒濕邪的侵襲。

3、保護良好的生活習慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。

4、注意合理用腰：提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、注意鍛煉的力度：鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。