汽車司機如何有效預防腰椎病

腰椎病是指因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩定以及腰椎骨質增生和韌帶增生等引起的病變，統稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤突出癥為多。而汽車司機開車時座椅太靠后：現在越來越多的人都開車上下班，一些司機喜歡把駕駛位座椅調得比較靠后。這會導致司機在開車時，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動，于是腰部反而騰空，沒了支撐。長期如此，腰椎會承受較大壓力，易導致腰椎勞損。那么，該如何有效預防腰椎病呢？

汽車司機或選靠墊護腰：厚度以10厘米為佳

為了防止腰痛，很多人會在汽車座椅、沙發、凳子上放個靠墊，但用靠墊防腰痛也要講究科學。

腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部。這是因為正常人體的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。

此外，靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。這樣人體向后壓時，靠墊正好壓縮至5—8厘米，最符合腰椎的生理前凸；太厚則會造成腰椎過度前屈。

生活中保護腰椎的注意事項

1、有些動作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤

彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。

2、應避免長時間看電視

在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

3、減少腰部長期的超負荷壓力

腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

4、腰痛患者減少工作量

已經有腰痛癥狀者，應當減少工作量，適當休息；腰痛癥狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。