如何有效預防腰椎病

大家都知道，辦公室一族，一整天呆在辦公室，坐在位子上，時間一長就很容易出問題。現在很多上班族都在關注職業病的養生，比如頸椎病、腰椎病等。就拿腰椎病來說，如果不注意做好護理的話，還有可能造成并發癥的發生。

人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態，造成慢性損傷，并由此產生腰部疼痛，時輕時重，有時候疼起來連彎腰都受不了。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會躺在沙發上或床上看電視，其腰長期后凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結構松弛，容易造成腰椎間盤突出。

養生：警惕腰椎病并發癥的危害

1、臟器損傷

專家稱，血管損傷可能伴有其他臟器官損傷，如膀胱、輸尿管或小腸等。

2、大血管損傷

大血管損傷，最常見的是經后路手術時損傷腹后壁大的血管損傷。

3、神經損傷

專家表示，手術中在硬膜外或硬膜內都有可能損傷神經根。

4、感染

患者在術后可見手術切口感染還可能發生椎間隙感染。主要表現是：原有的神經痛和腰腿痛癥狀消失，5～14天后發生劇烈的腰痛伴臀部或下腹部抽痛和肌肉痙攣，不能翻身，痛苦很大。

5、脊柱不穩

專家表示，有部分病人術后腿痛消失而腰痛持續存在。

6、粘連與瘢痕

專家指出，患者手術部位的神經根與椎板切除后硬脊膜的暴露部分常發生粘連與瘢痕，會留有腰痛或神經根放射痛。椎管后壁骨缺損處瘢痕組織增生、粘連導致術后再狹窄；血腫機化、粘連及鈣化，往往導致神經根管再度狹窄。

在日常生活中如何有效預防腰椎病

1、有些動作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤

彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。

2、應避免長時間看電視

在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

3、減少腰部長期的超負荷壓力

腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。