矯正O型腿要堅持康復鍛煉

O型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

O型腿危害

正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。而O型腿的人，由于膝關節內翻，身體重量就過多集中于膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。

矯正O型腿 貴在堅持康復鍛煉

不少女孩子的腿因為很多不好的習慣變成了O型腿，不好看不說，很容易長肉。這里我給大家推薦一套矯正操練，幾個小動作可以幫助你矯正腿形。

1、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15厘米~20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，每天重復10次。

2、向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直，每次走八步。

3、雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2組～4組。

4、弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

5、肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲，膝角小于90度，然后快速夾腿直立，1組做8次~10次，共做4組~6組。

6、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作，兩腿不要分開。接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。

7、兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

8、兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

提醒：平時要注意身體姿態：比如走路外八字腳，長期穿高跟鞋，盤坐，跪坐等會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛！