電腦一族小心被肩周炎暗算

肩周炎是肩部多發疾病，常發病于中老年人身上，隨著社會的發展、電腦的普及，發病年齡越來越年輕化，一些青年都可能患上肩周炎。因此，隨著電腦的普及，經常使用電腦的電腦一族可能因此引發肩頸疾病，如果不及時治療，可能引發更嚴重的疾病。那么，電腦一族在用“腦”時，該如何有效預防肩周炎呢？

肩周炎的發生原因可分為原發性和繼發性。原發性肩周炎多是因為關節自身病變。40歲以上的人多是因為肩部軟組織退行性病變引起的。年輕人高發肩周炎是因為長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發。還有一部分人多發肩周炎是因為受到外傷刺激，肩部留下炎癥。繼發性肩周炎多是因為心臟病，肝腫大，肝癌等引起的肩部發射性疼痛。臨床多見原發性肩周炎。

電腦一族用腦需謹慎 小心被肩周炎暗算

當你向上抬舉手的時候有沒有出現過肩部疼痛？如果有，你可能就有肩峰下撞擊癥。像小劉這樣長時間用鼠標、鍵盤，手臂處于上抬內旋位置，使肩關節內本來用于關節緩沖的滑囊受到擠壓，時間長了易發生關節滑囊炎。如果重視不夠，嚴重時還會產生肌腱粘連甚至肌腱損傷，導致肩關節活動障礙、夜間靜息狀態下關節疼痛而無法入眠。

肩痛是常見癥狀，其發病率僅次于腰背痛和頸痛，大約50%的成人每年至少有一次肩痛發作。臨床上肩關節疾病的誤診率較高，多數情況下都被誤診為肩周炎。

事實上，年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見，該癥體力勞動者較多，喜歡運動的人群也易出現。近年來隨著電腦一族隊伍的不斷壯大，肩峰下撞擊癥的發病人群差異性降低，從事腦力勞動的年輕白領也逐漸受到侵害。

如何有效預防肩周炎

長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛煉。工作或看電視45分鐘后，做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動，既可緩解疲勞，又能使頸項韌帶發達，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰，或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動作，重復做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松。

此外，再介紹一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法，如每日用熱水袋溫敷頸椎及患肩，洗澡時用熱水沖洗頸部，這些小措施可以很好地放松頸部肌肉。再者，每天慢跑或快走，哪怕下班時少坐一兩站公交車，都可以很好地放松頸椎及肌肉，對于預防頸肩痛也是非常有效的。

另外，特別要注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口或直吹電風扇，可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。

有的人晚上睡了一覺后反而感覺脖子非常不舒服，這也是一種頸椎的慢性勞損，頸部在睡眠時沒有得到充分放松，頸部肌肉處于持續牽拉狀態、還在工作有關，所以應及時調整枕頭的高度。選擇枕頭的基本標準是平臥位枕到頸部后面，高度接近于肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。