肩周炎患者的自我保健方法

肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎癥，一般在秋后開始出現，隨著氣溫的降低，冬季發病人數逐漸增多，炎癥會導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。肩周炎多見于50歲左右的中老年人，主要癥狀是肩痛和活動障礙，患者在治療期間，需配合適當的肩部自我保健，以加強療效。那么肩周炎患者如何自我保健？

誘發肩周炎的兩大因素

1、肩部活動減少

隨著人們年齡的不斷增長，肩關節的活動會逐漸減少，長期下去會造成局部代謝障礙，使關節囊、肩袖肌腱、肱二頭肌肌腱及喙肱韌帶發生退變，組織液滲出及細胞浸潤，最終造成組織細胞變性，也是常見的引發肩周炎的病因。

2、肩部急慢性損傷

在從事排球和體操運動、廚師、教師、司機和計算機操作的人員，由于需要反復進行或長時間維持上臂的外展、上舉和內旋等動作，很容易引起肩部組織的勞損。另外，當肩關節發生急性損傷后，如早期治療不當也可能是引發肩周炎的病因。尤其是上肢骨折內固定后肩關節的長期缺乏運動導致肩關節粘連的不在少數。

肩周炎患者自我保健方法：

1、自我推拿法：以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內、外側，上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節前、后搖轉各10-20次。

2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、后來回擺動，并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。