女性該如何提早預防關節炎

隨著現代生活方式的改變，越來越多的人被各種疾病所困擾。比如女性而言，很容易受到經期問題的困擾，衰老和更年期成了眾多女性惶恐面對的事實。專家指出，在身體機能開始衰退的時候，各種疾病也開始侵入人體，需要引起重視。

現代生活的快節奏直接導致女性心理壓力過大，已經使一些女性提早出現隱性更年期的癥狀。據專家介紹，前些年我國婦女的更年期在50歲左右，但近年來，卵巢早衰問題越來越嚴重，很多不到30歲的女性的卵巢功能已開始下降，尤其是年輕的母親表現得非常明顯。卵巢早衰除與初產、哺乳時間太短或完全人工喂養嬰兒等有關外，白領女性工作壓力太大也是主要原因。

人們很容易將更年期關節炎誤以為是風濕性關節炎、骨關節炎等。這是因為，婦女到了45～50歲，卵巢機能逐漸減退，雌激素分泌減少，出現一系列癥狀，其中關節痛尤為突出，以腕、手指、肘和踝等關節受累最多。

如果女性有更年期關節炎，除了應用藥物治療外，可根據個人的實際情況，適當進行關節功能鍛煉。參加一些力所能及的體力活動和體育鍛煉，以加強關節肌肉。如太極拳、散步等，有利于關節得到較多的營養，韌帶、肌肉能維持一定的韌性、彈性，防止骨骼及關節發生退行性變。

那么，女性該如何提早預防關節炎

1、均衡飲食

飲食方面應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白多的食物，如：牛奶、奶制品、黑木耳、魚蝦、牛蹄筋等。除原有疾病需注意之外，建議多種食物搭配，不能挑食或偏食；并注意保持適當的體重，以減輕關節的壓力。

2、適度鍛煉

必要的體育鍛煉，特別是關節周圍肌肉的鍛煉，以增加關節穩定；避免過度損傷的運動。游泳和散步是最好的運動。

3、避免超負荷運動

盡量避免關節的超負荷運動，避免不適當的爬山爬樓鍛煉，非得上下樓梯時，最好用手扶著欄桿；避免長時間下蹲、久站，不要拖著腿走路和勞動。

4、應穿厚、軟底有彈性的鞋

一定要避免長期穿高跟鞋，這樣才有利于自己關節的健康，避免患上骨性關節炎。