久坐一族如何預防腰肌勞損

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。那么，久坐真的會誘發腰肌勞損嗎？尤其表現在上班族的身上，下面我們一起來了解一下。

今年42歲的楊先生在銀行工作，長年累月地坐在柜臺前辦理業務，下班后就沉迷于網絡游戲，不惑年紀的楊先生白白胖胖的，就像一個未經歷風雨的大寶寶。僅半年，楊先生總覺得腰背酸痛難受，以前上班一坐就是半天，現在總感覺坐不住，雙手總是不經意地在后腰錘擊幾下，彎腰撿東西尤其費力，晚上也睡不好覺，遂到中醫院就診，經檢查確診為腰肌勞損。給予走罐法治療，隔日治療1次，5次1個療程，10天后，楊先生腰部不適癥狀明顯減輕，將走罐療法改為3日一次，治療一個月后，楊先生腰部不適癥狀完全消失，又得以安心工作了。醫生告訴他，日常生活中要注意自我保健，避免久坐，要定時改變姿勢，建議他在工作時使用腰圍，每天堅持“拱橋”運動和雙飛燕運動，睡硬板床，加強體育鍛煉，訓練腰部肌的力量，以增加未受損害肌的補償調節能力。

現代社會中，長期伏案工作或是工作中久坐的人群越來越龐大，不正確的坐姿加之缺乏運動使越來越多的年輕人患上了腰肌勞損。加強自我保健是減輕腰肌勞損癥狀，防止再發的根本。

那么，久坐一族如何有效預防腰肌勞損

1、矯正坐姿：上班族或學生族長時間坐著辦公或學習時隨時提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

2、適時活動：需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3、適量運動：業余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。