如何有效預(yù)防腰肌勞損

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。那么，如何通過(guò)中醫(yī)捏脊來(lái)治療腰肌勞損呢？

在中醫(yī)兒科，有一種常用的治療方法是“捏脊”，通過(guò)提捏小兒脊柱兩旁的肌肉，促進(jìn)氣血運(yùn)行、改善臟腑功能，達(dá)到防病、治病的目的。湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任趙焰說(shuō)，其實(shí)，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來(lái)治療背部疾病。

其中，治療各種原因引起的腰肌勞損，功效更為顯著。因?yàn)槟蠹箍梢源碳け巢慷矫}和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，來(lái)治療腰肌勞損，著重刺激脾俞穴、胃俞穴、腎俞穴等背俞穴。

此外，晨起或是睡前捏脊療效更好，在早晨起床后或晚上臨睡前捏脊，療效較好。先趴在床上露出背部，身體放平，盡量讓肌肉放松。然后先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，再用食指及中指在前導(dǎo)引，拇指往前推，一松一緊，慢慢往肩頸部有規(guī)律地捏（如圖）。每次從下往上捏6遍，每日兩次，七天為一個(gè)療程。

如何有效預(yù)防腰肌勞損

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

2、急性腰扭傷

應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、糾正不良的工作姿勢(shì)

如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

4、防止過(guò)勞

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。