11個按摩手法緩解網球肘

網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由于前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。

網球肘通常有哪些常見表現

①起病緩慢，早期只在勞累后偶感肘外側酸脹；

②肘關節外側疼痛明顯，握物無力，擰毛巾握鼠標等動作時局部疼痛加劇；

③嚴重者疼痛向前臂外側放射，甚者伸腕或執筷時即痛；

④一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點；

⑤患處多不紅腫，但可摸到增生隆起的骨質，壓痛明顯；

⑥屈肘關節不受影響，因患肢在屈肘時伸肌群處于松弛狀態，疼痛會緩解，但肘關節旋轉時會疼痛而受限；

⑦少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重；

⑧病程長者偶有肌萎縮；

⑨休息狀態多無疼痛癥狀。

11個按摩手法緩解網球肘病情

本病多發生于長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節及腕關節單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

1。預備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鐘。

2。揉合谷穴：經絡合穴，陣痛通絡。

3。揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：通經活絡，鎮痛開竅。

4。揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：祛風通絡，調和氣血。

5。拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。

功效：溫經祛寒、通絡止痛。

6。掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。 功效：疏通經絡、鎮靜安神。

7。按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃、通絡止痛。

8。推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。

功效：松黏解痙、活血止痛。

9。掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發熱為佳。

功效：溫經散寒、通絡止痛。

10。點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。

功效：松解粘連、活血止痛。

11。掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

功效：溫經散寒、調理氣血。