中老年女性肩周炎發病率高

肩周炎是發生于肩關節周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎癥。俗稱凍結肩、五十肩，是常見和多發疾病。肩周炎通常是因為長期肩膀受力，運動時牽拉扭傷或是肩部受寒，造成肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷，從而出現局部的疼痛、粘連及關節活動受限。

中老年女性肩周炎發病率高

據統計，臨床上肩周炎的患者多集中在 50-60 歲左右，且中老年女性患者居多，對此，專家表示，從中醫角度上看，中老年人氣血衰弱，容易受風、寒、濕的侵襲，造成局部氣血流動受阻，不通則痛，而女性患者較多，又是由其生理特點所決定的。

中老年女性生產及月經皆易耗氣傷血，長期做家務勞動、抱孩子等而致的肩關節勞損，同時中老年女性內分泌激素水平變化，雌激素減少又會使脂肪分布、關節韌帶的靈活性受影響。

對于年輕人常出現的肩部疼痛，專家表示，年輕人很少患此病，若其肩部疼痛大多考慮勞損，當然上班族們長期呆在空調房里亦會受寒致肩周炎，但一般癥狀較輕，不會出現活動受限等功能障礙，此外，肩周炎亦無明顯的職業特點，發病并不局限于體力勞動者。

中老年女性如何預防肩周炎

1、倒拜觀音

動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重復3次。

動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋后外展的功能，直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。

2、叉步背拉手

動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

動作作用：增強和維持肩關節的后伸旋前內收的功能，直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。

3、梳頭

這個動作由于如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉一圈，每次至少要做20次。

也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

4、雙肩繞環

動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動，右肩跟隨運動；頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次，每天堅持做有助于預防肩周炎。

5、搓背

患者可用患側手臂從背后下側摸背，而另一側手臂從背后上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

端肩動作，先做一側肩部，然后在做另一側，左右交替進行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

6、劃圈

兩只手臂交替進行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。