電腦族如何改善頸椎病 頸椎病防治別踏入三個誤區

每天長時間面對電腦工作而引起“電腦頸”，相信對上班族來說不會陌生，人們經常抱怨頭頸部酸痛、板滯感，并伴有頭痛、失眠。現在頸椎病越來越青睞年輕人了，長期保持一個姿勢，是年輕人得頸椎病的主要原因。現在隨著電腦辦公的推廣以及工作壓力大，越來越多的年輕人也成了頸椎病一族。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變，如椎節失穩、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。

電腦族如何改善頸椎病

一、糾正工作中的不良習慣

1、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘后應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

2、調整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

二、增強日常肌肉鍛煉

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘后停止并恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，堅持不斷的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。另外，還應該盡量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

三、改善與調正睡眠狀態

挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。

四、自我牽引療法

自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。頸椎病的癥狀有哪些，頭暈頭痛、頸椎活動受限，精神萎靡不振、背部頸部酸痛。如是你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解癥狀之作用，這是頸椎病的治療方法，同時也是如何預防頸椎病的方法。

頸椎病的防治別踏入三個誤區

誤區一：人過20歲，頸椎就開始衰老

“人到20歲，頸椎就變老。”很多人對這樣這個說法感到不可思議。根本想不到自己的頸椎會這么快“衰老”，但這是事實。

人在20歲之前，頸椎處于生長期；20歲之后，人的頸椎就開始變老了。頸椎一變老，就開始失去水分，發生變形，人的頸椎病也就隨之而來了。

加上現代人工作強度大、生活壓力大、不注重身體的保養和保健，所以很多年輕人、中年人或多或少地都有頸椎病。老年人倒很少得頸椎病，就是以前有頸椎病的患者，上了年紀也會不治自愈，這是老年人的頸椎處于穩定階段，不再發生退化的原因。

誤區二：脖子不酸不疼，就不會是頸椎病

我現在腰不酸腿不疼，不經常伏案工作，不經常面對電腦。應該沒有得上頸椎病吧？

頸椎病不一定表現在脖子疼，還有方方面面的癥狀。如說眼睛疼痛發脹、眼科檢查也沒什么問題，就應該來康復理療科看看，是不是頸椎錯位壓迫了視覺神經；如說有人經常頭暈頭痛、心慌胸悶，怎么吃藥治療都告無效，也應該來康復理療科看看，是不是頸椎出了問題。

誤區三：對因治療，頸椎病就能迅速治愈

我的頸椎病采用了很多方法都沒有治療好，是什么原因呢？

頸椎病是一個循序漸進的過程，要對因治療。但有些脊椎、頸椎問題，經過治療后效果立竿見影。但更多的頸椎疾病，也需要慢慢改善。

一般突發的頸源性頭暈、惡心、嘔吐，用龍氏正脊推拿治療后，效果立竿見影，治療兩三次就會完全康復。但很多因為頸椎失穩、頸椎錯位導致的慢性疾病或因頸椎問題引發的其他疾病，治療效果就不會立竿見影，往往需要一個療程（十次）治療才有改善。