脊柱側(cè)彎的具體預(yù)防措施 脊柱側(cè)彎日常需注意坐、行、站

早期的脊柱側(cè)彎引起的外觀異常并不明顯，尤其是穿著衣服時(shí)不易被發(fā)覺(jué)，大多數(shù)青少年的脊柱側(cè)彎都是由家長(zhǎng)在孩子洗澡或是衣服穿著較少時(shí)發(fā)現(xiàn)。如果您發(fā)現(xiàn)孩子有如下征象，要警惕他（她）是否患有脊柱側(cè)彎：領(lǐng)口不平，一側(cè)肩膀比另一側(cè)高；女孩雙乳發(fā)育不對(duì)稱，左側(cè)的乳房往往較大；一側(cè)后背隆起；腰部一側(cè)有皺褶；一側(cè)髖部比另一側(cè)高；兩側(cè)下肢不等長(zhǎng)等。此時(shí)可以給孩子做一些簡(jiǎn)單的檢查，如用手觸摸脊柱的棘突觀察是否在一條直線上，或是讓孩子立正后向前彎腰觀察后背是否對(duì)稱。如果經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的檢查，您發(fā)現(xiàn)孩子有異常，應(yīng)該立即到醫(yī)院去檢查。

脊柱側(cè)彎經(jīng)常在10至14歲之間的青少年中發(fā)現(xiàn)，因?yàn)檫@一時(shí)期是人一生中第二個(gè)生長(zhǎng)高峰，脊柱生長(zhǎng)得較快，原本輕微的脊柱側(cè)彎此期加重也較快，所以家長(zhǎng)對(duì)這個(gè)年齡段的青少年應(yīng)特別注意。

日常需注意坐、行、站

對(duì)于有脊柱側(cè)彎家族遺傳傾向的孩子，一定要早檢查、隨訪。同時(shí)日常生活中還應(yīng)注意養(yǎng)成良好的坐站、行走姿勢(shì)，多做護(hù)脊運(yùn)動(dòng)。

1、坐姿：背伸直，身體稍后傾，肩靠椅背，腰部空處墊軟墊，感覺(jué)舒適即可。

2、站姿：收腹挺胸，雙肩后展，上肢自然下垂，下頜微收，目光平視，后腰、腿部肌肉略繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，隨著呼吸的調(diào)節(jié)，使脊柱保持正常生理曲線，在微微的繃緊中放松自如。

3、行走：以站姿開(kāi)始，雙手微向身后甩，雙腿夾緊，盡量走在一條直線上，腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之自然扭動(dòng)。

臥硬板床可有效預(yù)防脊柱側(cè)彎

1、即使是這些最合理的姿勢(shì)，也不要保持很長(zhǎng)時(shí)間，而是應(yīng)該時(shí)不時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，防止傷害到脊柱。

2、睡覺(jué)時(shí)使用合適的枕頭，避免睡高枕，避免使用臉朝下的趴睡姿勢(shì)。

3、避免單側(cè)抱重物，背包應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān)，避免長(zhǎng)期使用單側(cè)。

4、從飲食中攝入足夠的鈣，適當(dāng)曬太陽(yáng)，做脊柱保健操和體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)化骨骼、肌肉，增加關(guān)節(jié)柔軟度，保持良好姿勢(shì)，防止骨骼老化有益。避免孩子過(guò)胖或過(guò)瘦，以免增加脊柱負(fù)擔(dān)或因瘦弱的肌肉無(wú)力保護(hù)脊柱而發(fā)生彎曲。

5、臥硬板床。人的脊柱從側(cè)面看是彎曲的，醫(yī)學(xué)上稱之為“生理弧度”或“生理彎曲”。人在仰臥于水平面時(shí)，背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體，而長(zhǎng)期平臥在過(guò)于柔軟的床鋪上時(shí)，身體的自重會(huì)使脊柱的“生理弧度”改變或者消失。也就是脊柱變直了（從側(cè)面來(lái)看），從而出現(xiàn)不適或疼痛。