上班族易中招頸腰椎病 長期勞累坐姿不佳成主因

腳的神經幾乎都與腰部神經相聯系著，穿上不合腳的鞋走路，腳會很快疲勞，那么支配腳的神經元——腰的相應部位也會隨之疲勞，并通過脊髓傳到大腦。

從受力的角度來看，人在負重站立時，腳跟和前腳掌各承受一半的重量，其中拇趾又承擔了前腳一半的任務。在行走時，拇趾和第二腳趾擔負著主要的承重任務。將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋里，特別是那種形似酒杯跟的高跟鞋，不僅改變了腳步承受體重的合理比例，使腳趾受到擠壓，而且不能減輕因行走、跳躍而產生的沖擊。長期穿高跟鞋，會令脊椎出現骨質增生或腰椎間盤突出的癥狀。

人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態，造成慢性損傷，并由此產生腰部疼痛，時輕時重，有時候疼起來連彎腰都受不了。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會躺在沙發上或床上看電視，其腰長期后凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結構松弛，容易造成腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出是腰椎病的主要病癥。發病原因主要在于腰椎間盤的退行性變化、外傷和勞損等，致使作為椎間盤主要支架的纖維環變得薄弱，甚至破裂。纖維環薄弱或破裂多位于椎間盤后方或側后方。腰椎間盤向后方的椎管內突出，或破裂脫出，導致相鄰的組織，如脊神經根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。

上班族易中招頸腰椎病

“頭歪一歪，脖子就酸疼；握一會兒鼠標，整條手臂就麻了。坐久了，就腰酸背痛”。近年來工作方式單一的上班族由于長期承受高強度工作，常常會因為不同程度的疼痛不適前去醫院就診，尤其是骨科類疾病如頸椎病、腰椎病和關節炎等，在中青年白領中已成了高發病。

近年來，上班族頸椎病發病率逐年上升。據了解，大多數上班族，長期守在電腦前面，較少運動，因此發生頸部勞損的幾率較大，而許多人沒有及時就醫的意識，有的人去美容院按摩了事。長此以往，就容易累積成頸椎病。

頸椎病是一種慢性退行性疾病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向，尤其是伏案工作強度大的辦公室工作人員。頸椎病癥狀復雜，主要癥狀是頸部疼痛、板滯、伴有上肢的疼痛麻木、頭痛、頭暈、耳鳴等。

專家提醒，頸椎保健應從點滴做起。通過日常工作、生活中的自我保護來預防頸椎病的發生。頸椎病的病因大多是由于姿勢不夠端正、長時間保持一個姿勢等造成，因此，在長時間工作時，要主動進行自我調節，通過適當的活動、按摩等來預防頸椎病的發生，工作兩小時可做做健身操。另外，也可針對病情在醫生指導下服用藥物緩解。

長期勞累、坐姿不佳易患腰椎病

越來越多的辦公室一族常常感覺腰酸背痛，特別是長期伏案工作群體。由于久坐不動，身體上部較易缺氧，再加上用腦又大量耗氧，這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。在高樓大廈中，經常腰痛的人越來越多。

“白領一族”每天都得在辦公桌前坐上8小時，遇到工作任務重時還要加班，導致腰椎病發病率上升。另外，由于長期勞累導致運動功能系統受損，出現腰椎勞損，緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來，再加上骨質增生提前，誘發腿涼。

目前，腰椎疼痛性疾病已成為臨床上最常見的疼痛性疾病，據我國部分醫院統計，此類病人占骨科門診數的1/2。專家指出，長時間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。

專家建議，辦公室一族日常要注意放松使背部肌肉，保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。也可適當運用藥物，加強療效，如活絡止痛藥。平時要加強鍛煉，也可適當接受物理治療，緩解疼痛。同時我們可以采用下面的保健方法：

搖頭晃腦

長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

聳肩拋臂

經常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態，加之許多女性多見氣血虛損，風寒濕邪趁虛而入，滯留于肩胛筋骨之間，壅塞經絡，致使氣血受阻，導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關節運動不利等癥狀。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。

抓耳撓腮

祖國醫學認為，腎開竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點。對這些投射點進行搓揉和按摩，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之后如能對面部進行搓磨，效果更好。

伸腰哈欠

一天坐下來，腰酸胳膊痛。這是因為經常處于一種姿勢，處于收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞，而處于舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯，代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出，導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內多余的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏；伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

捶背搓腰

背部為陽，是督脈所據，而督脈又稱“諸陽之海”，統帥一身陽經。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。