避免腰肌勞損要注意6個要點 預防腰肌勞損必備八招

健康的女人才最美麗。許多女人為了腰部的曲線美，不加節制地減肥、瘦身、穿低腰褲等，如此做法即使得到了腰部的曲線，卻也失去了腰部的健康。而健康是一輩子的事，女人養護腰部同樣如此。

避免腰肌勞損要注意6個要點

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 （此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、一年四季要保暖

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

3、腎陰腎虛要調補

如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、床墊厚度要適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

5、鞋跟高度要適合

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優美體態，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。

6、節制房事并避孕

人工流產多者，容易傷腎引起炎癥。應節房事、做好避孕。

預防腰肌勞損必備八招

腰肌勞損是腰腿痛中最常見的疾病，是由于腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷造成的，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。預防腰肌勞損，以下八件事是必做的：

1、防潮防寒

防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、運動前準備

體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

3、姿勢正確

糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

4、勞逸結合

人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

5、睡硬板床

使用硬板軟墊床。睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

6、治療疾病

急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

7、節制房事

“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

8、控制體重

身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，都是易于發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。