有助于骨質疏松恢復的食物 預防女性骨質疏松的飲食

骨質疏松癥是以人體內骨量減少，骨的微觀結構老化為特癥，致使骨的脆性增加，易于發生骨折的一種全身性骨胳疾病。通俗地講，骨頭還是那么大，但內含骨質少了，就像朽木一樣易發生折斷。

目前我國骨質疏松患者超過9000萬，而其中又以女性患者居多，很多患者直到病患折磨到影響到正常生活才想起醫治，或者受朋友或者庸醫的誤導，往往錯過了治療的最好時機，導致過早的臥床不起甚至癱瘓。

那么哪些食物和中藥有助于骨質疏松的恢復呢？常見的骨質疏松誤區有哪些呢？

中醫認為骨質疏松癥的發生的根本原因是腎虛精虧，部分患者又與后天失養，如脾胃虛弱，氣血生化不足，或恣食厚味，損傷脾胃，使脾胃運化失調有關。因此中醫總體認為本病的癥狀表現在肢體、筋骨，但其病變部位卻在肝腎脾胃。肝腎不足、脾胃虧虛為其本，外邪乘虛而入，痹阻經絡。

有助于骨質疏松恢復的食物

云苓：味甘、淡、性平，入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用

鐵棍山藥：含皂苷、粘液質、膽堿、山藥堿、淀粉、糖蛋白、自由氨基酸、多酚氧化酶、維生素C、碘質、16種氨基酸，還有鐵、銅、鋅、錳、鈣等多種微量元素。

生地：李時珍的評價是：“服之百日面如桃花，三年輕身不老?！?/p>

1、補鈣能防治骨質疏松

鈣是保持骨骼強壯的物質之一，但并非唯一。成年人每日所需鈣僅600mg，正常人都能從飲食中獲得，為何還會缺鈣？抑制骨吸收和促進骨形成，重建骨骼代謝平衡，才是關鍵。猶如古代的一句諺語“皮之不存，毛將焉附”，也就是說代謝失衡后，鈣將無處棲身。

2、食療和運動是最好的治療方式

良好的飲食和運動習慣，能一定程度上避免骨質疏松的發生，但是一旦癥狀已經發生，說明日常的飲食和運動已經無法避免骨質的流失；正確的作法是對癥治療，先提高自身骨密度，再從飲食和運動上預防；況且骨質疏松人群骨骼韌性下降，不當的運動易發脆性骨折，特別老年患者的髖部骨折，會導致長期臥床，死亡率甚高。

3、骨質疏松與年輕人無關

醫學研究已經證明：無論男女，如果骨骼健康生長，骨骼最強健的時代發生在20-40歲。40歲開始，骨質逐漸變脆，患骨質疏松或發生骨質疏松性骨折的機率增大。

4、不能骨密度增加，只能其延緩流失

根據臨床治療所見：有相當一部分骨質疏松患者經合理治療后，復查顯示骨密度上升，說明治療不僅使骨質流失停止，而且能夠改善骨骼質量。治療才是標本兼治的。

預防女性骨質疏松的飲食

1、女性特殊時期的骨質疏松癥主要原因是缺鈣及維生素D缺乏而引起，那么治療方面就應該根據病因給予適當的用藥。

每日給予蛋白質95克、鈣1500毫克、鐵28毫克、鋅20毫克、硒50微克、碘200微克、維生素B1 2.1毫克、維生素B2 2.1毫克、維生素C 100毫克、維生素A 1.2毫克、維生素D10微克、尼克酸21毫克、維生素E12毫克。

對于某些骨質疏松嚴重的婦女，應在醫生指導下，采用補充雌激素的方法治療。因為雌激素能增加胃腸道對鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預防骨質疏松癥的發生，也可以對已有骨質疏松癥患者，阻止骨質繼續丟失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己隨意的盲目使用。

2、在飲食方面還要進行適當的調劑，為滿足孕期的需求以及乳母身體健康和泌乳營養素的需要，做到食物種類多樣化，富含蛋白質和鈣質。每天的膳食安排如下：

糧谷類450—500克，蛋類100—150克，豆制品50—100克，魚、禽、肉類150—200克，牛奶220—440克，蔬菜500克，水果100—200克。

除了藥物及食物以外，應盡量選用含鈣食品，適當增加戶外活動，多曬太陽。采取少食多餐的原則，一日可增至5餐，限制食鹽的攝入量。治療及時，飲食得當，一般在分娩8個月后，女性骨質疏松癥均能得到很好的控制。