過(guò)度活動(dòng)易發(fā)肩周炎 七個(gè)運(yùn)動(dòng)有效緩解肩周炎

生活中，肩周炎是一種很常見(jiàn)的骨科疾病，肩周炎就是肩關(guān)節(jié)周圍炎，又稱五十肩、漏肩風(fēng)、凍結(jié)肩等。肩周炎的起病特別的慢，往往不容易讓人察覺(jué)出來(lái)，很多的朋友在患上該病以后，因?yàn)榧绮康奶弁床粡?qiáng)烈，所以就會(huì)不重視，最終引起大的傷害，當(dāng)肩周炎發(fā)生在身邊以后，需要治療，并且注意護(hù)理。

肩周炎是由哪些因素引起的？

生活、工作中由于長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)或者姿勢(shì)不良等就會(huì)造成肩周炎。上肢外傷后肩部固定過(guò)久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)龋卉浗M織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱是基本因素。

頸椎病和心、肺、膽道疾病的發(fā)生可能會(huì)牽引到肩關(guān)節(jié)，造成肩周炎的發(fā)生，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住Ｓ捎谠缙诩缰苎谆颊吆ε绿弁炊桓一顒?dòng)，更加劇組織的病理改變，使肩周炎向更深層次發(fā)展。

骨科專家表示，引起肩周炎的病因如果按形成分，可以分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。肩關(guān)節(jié)囊較松馳，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來(lái)維持。由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生退行性改變，加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁，周圍軟組織經(jīng)常受到來(lái)自各方面的磨擦擠壓，故而易發(fā)生慢性勞損并逐漸形成原發(fā)性肩周炎。

七運(yùn)動(dòng)有效“趕走”肩周炎

一、劃船運(yùn)動(dòng)

患者彎腰垂臂，以兩臂為槳做劃船狀，可向前劃，也可向后劃。

二、爬墻運(yùn)動(dòng)

患者面墻而立，患側(cè)手指順墻爬至最大限后，再緩緩縮回原處。

三、拉手運(yùn)動(dòng)

患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋到后背，健側(cè)手從背后拉住患側(cè)手腕，慢慢往健側(cè)及向上牽引，到最大限度時(shí)停止數(shù)分鐘。

四、下蹲運(yùn)動(dòng)

患者背向站在桌前，雙手扶桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作。

五、枕手運(yùn)動(dòng)

患者仰臥，十指交叉，掌心向上，放在腦后，然后兩肘慢慢外展至最大限度。

六、展臂運(yùn)動(dòng)

患者雙臂自然下垂，手心向下緩慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分鐘。

七、擦汗運(yùn)動(dòng)

患者或站或坐或臥，屈患側(cè)肘，掌心向上，然后盡量用肘部擦額部。