運動過激可致骨質增生 長跑有助防腰椎骨質增生

骨質增生日常生活中需要注意勞損與不良姿勢、頸椎關節、腳后跟、膝關節、腰椎關節等這些部位。骨質增生的本質是人體骨骼的一種衰老現象，一種正常的生理現象。著人的年齡增長，的脊柱和關節周圍的肌肉、韌帶等組織的會發生退行性改變，脊柱和關節的平衡遭到破壞，現脊柱和關節的不穩定。機體為了適應這些變化，復新的平衡狀態，會通過骨質增生的方式增加骨骼的表面積，少骨骼單位面積上的壓力，脊柱或關節更加穩定。那么，該如何預防骨質增生呢？

警惕：運動過激烈可致骨質增生

活動或運動使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產生骨質增生現象。

另外，活動或運動使關節部位的骨骼磨損過度，可造成關節軟骨面的不平整，使應力在關節軟骨上分布不均勻，引起關節的骨質破壞和增生，以達到應力相對平衡，如很多長跑運動員在早期就發生膝關節的骨質增生。

同時，在X線片?？梢钥吹?，凡是骨刺嚴重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質增生的發生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關系。

運動過激烈可致骨質增生。專家強調：預防骨質增生可適度的進行體育鍛煉。但要避免長期劇烈的運動，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利于關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

長跑可預防腰椎骨質增生

1、夏季長跑的注意事項

在炎熱的季節，長跑前也要喝一定量的水，由于天氣的原因，所以對水分的需要量會更大，而且在長跑結束后，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼，不然對腰椎骨質增生的患者很不利。

2、冬季長跑的注意事項

在寒冷的季節，長跑時一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，出門前最好喝一杯白開水，既可補充水分，又可降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

出門后也不要馬上就跑，最好做一些準備工作，分別轉動左右腳踝，活動膝關節。最好深吸一口氣，調整一下心理情緒，然后就可以起跑了。

跑完之后也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩只腿交替前后左右自然擺動。用手輕輕拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。