預防肩周炎加強肌肉鍛煉 緩解病情可試這些方法

肩周炎，是指累及肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊以及滑囊的慢性損傷性炎癥，多見于中老年。肩關(guān)節(jié)從解剖上說，頭大盂小，關(guān)節(jié)囊松弛，又有彈性，決定了它具有最大程度的活動范圍和靈活的功能活動，另一方面也決定了肩關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，易于損傷。可見，肩關(guān)節(jié)頻繁活動，負擔繁重，容易勞損。長年累月的積勞損傷，使人體持續(xù)勞累，超過了肩部皮肉筋骨的抵御能力和耐受范圍，積勞成疾，肩關(guān)節(jié)周圍某一筋被拉傷或部分斷裂，其功能活動減弱或喪失，將由其他筋束來代償，日久必然導致其他筋的慢性損傷，最終導致肩周軟組織功能失于代償，各筋間的功能不能協(xié)調(diào)配合。

長期如此，肩周會產(chǎn)生肌肉、肌腱、韌帶等纖維微量多次的斷裂和出血，逐漸形成肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的無菌性炎癥、粘連和攣縮。

緩解肩周炎可試試5個技巧

1、吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來，使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂，肘關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)處于自然位置，以限制患側(cè)上肢的活動，待疼痛減輕后解除三角巾。

2、冰鎮(zhèn)法：利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。/

3、沐浴法：是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達到減輕癥狀的目的。

4、熱敷法：用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外，市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。

5、墊肩法：有時患者因疼痛而無法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴重些，此時可用枕頭或其他物品折疊起來，墊于患側(cè)肩部，使肩部能有一個較為松弛的位置。

肩周炎要注意哪些日常要點

經(jīng)常勞動做家務的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，而且動不動就會有些過度。長期處于這種緊張、勞累狀態(tài)，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結(jié)合，每次勞動的量要適度，不要給肩部太大的壓力。

無論是伏案寫字，或者是對著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個正確的姿勢。如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很別扭的狀態(tài)，久而久之，就會出現(xiàn)很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什么事情，都要采取一種對身體最為舒服和恰當?shù)淖藙荩@樣就能夠有效預防肩周炎等疾病的發(fā)生。

平時不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷，也要去醫(yī)院進行正規(guī)治療，不要延誤。

肩周炎的早期，可以去醫(yī)院的理療科進行推拿理療，使用紅外燈照射。

疼痛明顯且局限于某一處時，可以局部打封閉，注射激素緩解疼痛，常用的有強的松。

沒有得肩周炎時要控制活動量，得了肩周炎時倒要提倡活動，在不會引起肩部疼痛的前提下，每天都應當堅持進行肩周運動，比如盡可能地伸手摸高，兩手放后背努力去勾手指等等，努力使粘連的關(guān)節(jié)內(nèi)外能夠活動開來。

日常該如何預防肩周炎

1、加強肌肉鍛煉

加強肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展，日常生活中應該活動肩關(guān)節(jié)，聳肩、按揉肩部都是鍛煉肩部肌肉的好方法。

2、補充營養(yǎng)

營養(yǎng)不良可導致身體虛弱，關(guān)節(jié)容易受到炎癥感染，導致肩周炎，生活中要補充營養(yǎng)預防肩周炎。

3、防寒保暖

寒冷是肩周炎的誘發(fā)因素，所以要采取保暖預防肩周炎，根據(jù)天氣增減衣物，溫暖的情況下肩部血液流通快，可很好地起到預防肩周炎的效果。

4、適當休息

過度勞累會引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，長期工作后要活動肩部，可以做聳肩、按摩動作，使肩部肌肉得到放松，促進局部血液循環(huán)，每小時休息5到10分鐘。

5、正確的坐姿以及手部姿勢

坐立時，大腿與腰，大腿與小腿應保持90°彎曲，手腕和前臂呈一條直線。盡量不讓手臂懸空，不要長期處于同一個姿勢，及時活動手腕部和頸肩部。