多胎生育容易骨質疏松？ 預防骨質疏松的4個方法

骨質疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。大多數的人都認為骨質疏松是由于缺乏鈣質引起。其實，飲食、生活習慣、周圍環境、情緒等的影響也都會影響人體鈣的吸收，從而誘發骨質疏松。現在就讓我們看看哪些女人更容易患骨質疏松吧。

哪些女人更容易出現骨質疏松

1、多胎生育：生育年齡多延續到中年，如果鈣質代謝供不應求，易導致骨量減輕。

2、過早絕經：多見于雙側卵巢因病切除，而又未采取替代療法者。

3、更年期后：由于體內雌激素銳減，影響鈣質在骨骼中的沉積礦化。

4、身材瘦小：體重過輕，身材瘦小的女性，由于物質代謝往往呈負平衡，機體鈣質入不敷出。

5、低鈣飲食：偏食素食，不合理的減肥節食，易導致機體缺鈣。

6、吸煙飲酒：此類不良生活習慣，必然妨礙包括鈣質在內的營養素的攝入和吸收。

7、缺乏運動：怕曬太陽，不愛運動，不利于機體內維生素D的合成和鈣的利用。

8、遺傳傾向：母親、外婆等直系長輩患骨質疏松者。

9、代謝紊亂：如糖尿病、甲狀腺機能亢進，病情未得到控制，繼發骨質疏松。

10、濫用藥物：濫用腎上腺皮質激素，風濕、類風濕患者，未經醫生處方，隨意服用強的松、氟美松，致使尿鈣增多，骨鈣減少。

四大簡單方法女性輕松防骨質疏松

1、平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。

2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會讓你發胖，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏松就是其中之一。美國心臟協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

4、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏松有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是盡早進行篩查。