預防頸椎病先了解4個措施 有效預防青少年頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床綜合征。

數據顯示，我國50歲左右的人群中大約有25%的人患過或正在患頸椎病，60歲左右的人患此病者高達50%，70歲左右的人幾乎達到100%。頸椎位于人體的特殊部位，一旦得病，不但危害頭頸，還可牽動全身。10～15%的頸椎病患者出現了下肢癱瘓或四肢癱瘓、大小便失控、臥床不起的癥狀。

預防頸椎病的4大有效措施

1、 嬰幼兒及青少年時期患上頸椎病的較多。因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強壯有力，有助于增強脊柱的穩定性。更要注意防止外傷和糾正工作、生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫性體位工作、姿勢不良等。

2、嚴防急性頭、頸、肩外傷，這也是重要的頸椎病預防方式。 頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。

3、要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，使頸肩部放松，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

4、當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

如何有效預防青少年頸椎病

1、首先要避免以上所說的各種誘發因素。平時應注意保持頭頸正確姿勢，糾正不良生活習慣。學習時合理調整桌面與凳子的高度。操作電腦要保持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌緣平行，坐下來時將背部輕微彎曲，最好在下腰部墊一個小枕，不要使腰椎過度向后彎曲，同時避免長時間處于一種體位。學習時大約30分鐘做一次頸部的自我鍛煉操，輕輕活動頸部。

2、不要背超過體重10%以上重量的東西。為了減少背部的壓力，應把最重的東西放在背包的最外層。書包最好為雙肩背，書包的底部不應低于腰線下6厘米。

3、睡眠姿勢對造成頸椎病影響很大，睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替。枕高應結合個體體型。一般以仰臥時頭枕于枕上，枕中央在受壓狀態下高度8～15厘米為宜，而在枕的兩端，應比中央高出10厘米左右。睡眠時間要保證在7小時以上，以使緊張的頸椎得到充分的休息。

4、青少年平時生活學習及體育活動時，應注意自我保護。夏季避免長時間受空調或風扇的冷風刺激，冬季要注意頸肩部保暖。

5、注意營養，加強體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉操，每天抽出一定時間進行體育運動。