頸椎病的身體表征 預(yù)防頸椎病有3個要點

頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段，因此頸椎容易出毛病。相信不少朋友遇到過這樣的情況，轉(zhuǎn)動頭頸部的時候，頸椎發(fā)出“咯咯咯”的響聲，此時大家心中不禁升起一個疑問，這樣到底是不是說明自己得了頸椎病呢？

頸椎病有哪些表現(xiàn)呢

一、頭部癥狀：頸椎病患者都會出現(xiàn)一些頭部的癥狀，很多人會出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠的情況，其實這是椎動脈型頸椎病的常見癥狀。同時部分頸椎病患者還會有惡心的感覺出現(xiàn)，在急性發(fā)病時患者可能有抬不起頭的情況，少數(shù)頸椎病患者會出現(xiàn)復(fù)視、眼顫、耳鳴及耳聾等都是頸椎病的癥狀表現(xiàn)。

二、肩部癥狀：頸椎病必然會影響到患者的肩部，所有的頸椎病患者都會出現(xiàn)雙肩發(fā)沉、肩膀酸痛脹痛、頸部肌肉痙攣、按壓頸部有疼痛感的情況，這是頸椎病患者肩部癥狀的常見表現(xiàn)，如果患者過度勞累、久坐和姿勢不當(dāng)時疼痛還會加重。

三、背部癥狀：在得了頸椎病之后，患者的背部也會有所癥狀，可表現(xiàn)在背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵，活動后或者按摩后有好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象出現(xiàn)。同時患者的背部會出現(xiàn)疼痛點，按壓后表現(xiàn)明顯。

預(yù)防頸椎病有3個要點

一、糾正工作中的不良習(xí)慣：

1、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

2、調(diào)整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內(nèi)壓力。

二、增強(qiáng)日常肌肉鍛煉：

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，堅持不斷的進(jìn)行適度的有氧運動，如練習(xí)太極拳，步行等。另外，還應(yīng)該盡量減輕體重、減少身體的負(fù)荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

三、改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)：

挑選適合自己的一款預(yù)防治療兼?zhèn)涞恼眍^可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學(xué)用枕非常重要。