春季要慎防頸肩腰腿痛 腰酸背痛的日常飲食要點

春季冷暖不定，頸椎病、腰椎病、骨關節炎等引起的頸肩腰腿痛極易反復發作。

許多頸肩腰腿痛患者用過牽引、針灸、按摩、外敷等傳統方法，但這些方法一般見效慢，往往只能暫時緩解癥狀，很難從根本上治愈疾病。手術治療雖然適應癥相對較多，但費用高、風險大，且會給患者帶來巨大的創傷和痛苦。不少患者自此對治療失去信心，結果導致癥狀加重，直至肌肉萎縮、癱瘓。

“春捂”是傳統的養生之道。冬去春來，寒氣始退，陽氣升發，而人們的肌體調節功能遠遠跟不上天氣的變化，稍不注意，疾病就會乘虛而入。因此春季須穿得稍微“捂緊”一點，防“風”的同時注意防寒保暖；多參加戶外活動加強鍛煉，健脾除濕，讓自己遠離頸肩腰腿痛的困擾；另外，日常可以做自我保健按摩，以驅散風寒、緩解疼痛；在飲食方面，也可以多攝取一些含大量維生素食物，以減緩骨質疏松，增強體質，減少頸肩腰腿痛疾病的發生。

預防頸肩腰腿痛要注意這些要點

●注意坐姿

對于容易發生腰腿痛的上班族來說，首先應該要注意坐姿。正確坐姿是，胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。腰與大腿形成90度，大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中點向下約15度角，桌面低可調節電腦椅，人矮可用足墊。

●定時變換姿勢

腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢，固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊著，每隔一段時間可以去掉，這樣也可以達到腰部變換位置的效果。

●選合適的鞋跟

對于愛美的女性，不要穿太高的跟鞋。過高的鞋跟會讓身體向前傾，腰部不得不后伸來取得平衡，經常這樣容易造成腰痛。

●不要前弓彎腰抬重物

這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。

如果出現以下情況，應到疼痛科檢查原因并獲得及時治療：

①腰痛得不能伸直；

②不能長距離走路；

③有下肢無力或放射性疼痛；

④腰痛伴有大小便障礙；

⑤無外傷史的劇烈腰痛。

調理腰酸背痛有哪些方法

1） 調理脾胃，使脾胃的代謝功能良好，及時排出食物中的酸性物質

2） 減少酸性食物的攝入，如：精米、白面、白糖、花生、雞鴨魚肉、蝦、蛋、酒類、貝類等。食物是酸性還是堿性，并不是以味道來區分的，而是取決于食物中所含的元素種類和數量。采用燃燒的方法，測量殘灰水溶液，便可知食物的酸堿性。一般來說，酸性食品是指含有人體內能形成酸的無機鹽，如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使體液表現為酸性的食物

3） 食用堿性食物（食物在體內形成堿的無機鹽，如鈣、鈉、鉀、鐵、鎂等元素占優勢的食物，可使體液表現為堿性的食品）以中和體內的酸水，改善血液的PH值，堿性食物如：蔬菜、水果奶類、豆制品、茶葉、海帶等。