腰肌勞損為何呈低齡化趨勢 預防腰肌勞損兩套健身法

對于腰部來說，坐著可不是休息，人坐著的時候腰部所承受的壓力遠遠要大于站立的時候，因此久坐不動對腰部損害很大，據小編了解，腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，臨床癥狀以腰部酸、脹、痛為主。腰肌勞損有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由于姿勢不對、久坐少動，脊柱處于半彎狀態，腰背肌肉一直緊繃著，日積月累，也就產生勞損，進一步發展形成無菌性炎癥，刺激神經末梢，引起疼痛，于是腰痛就發生了，腰肌勞損最直接的成因是血液不流通，造成身體內的排泄物無法通過血液循環排出，導致發生病變。長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機等等。而現在不少學生熱衷于電腦游戲，也是直接導致腰肌勞損年輕化的原因。

患病出現明顯低齡化趨勢

“近些年，隨著工作、生活方式的變化，腰肌勞損的患者在職業和年齡上有了明顯的變化”，丁文元教授表示，20年前，患腰肌勞損的大多是些35歲以上的重體力勞動者、在田間勞作的農民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發生勞損。

而如今，腰肌勞損早已不是中老年人和體力勞動者的“專利”，來看病的患者中多了許多二三十歲的公司白領，甚至一些中小學生都出現了長期腰痛等癥狀，患病出現了明顯的低齡化趨勢。“以上情況的出現和不良坐姿、久坐不動有著直接的關系”，丁文元教授進一步解釋到，在現代社會生活中，有一個不可忽視的現象，即隨著科學技術的發展，強體力勞動已大幅度的減少，許多工作由于科技含量的提高，不再需要重體力勞動，而是大部分時間坐著進行操作，這就必然使得不少人較長時間坐著辦公。

此外，由于電視、電腦的普及，人們在工作之余往往是坐著看電視、玩電腦，活動相對減少，這就無形中又增加了坐著的時間。上下班路上坐車，上班時坐辦公室，下班后久坐看電視、上網，這成為了不少人日常生活的寫照。更有一些年輕人沉迷于電腦游戲，一坐就是一天甚至通宵達旦，“如果這樣長期坐著辦公、學習和娛樂，久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。

坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態。很多人久坐還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且會使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作。總之，久坐不動會引起腰肌勞損發病率的顯著升高”。

預防腰肌勞損的兩套健身法

一、柜子健身法：

練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。

15~18次為一組，每天可以做2~3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落于前腳掌，而不應將身體壓在柜子上。此法可有效緩解踝關節肌肉的酸疼，還能預防走路時扭腳現象發生，對預防腰肌勞損非常有幫助。

二、椅子健身法：

找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。

練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組，做2~3組?？慑憻捦炔考∪?，以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。

注意：其實除了椅子柜子，還有其它家具也可以進行適當的利用，但是需要注意的是，鍛煉時不要使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等電器，避免發生危險。