空調(diào)腿是什么？三個小動作預(yù)防空調(diào)腿來襲

空調(diào)腿，是指室內(nèi)開啟空調(diào)后，室內(nèi)地面水平溫度最低，人的雙腿長期處于地面低溫中，暴露在外的雙膝容易受涼刺激，出現(xiàn)雙腿酸痛，嚴(yán)重時膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹使人難以忍受，以中年女性較為常見。

空調(diào)腿是什么？

長時間在冷氣房下，膝關(guān)節(jié)容易因受冷刺激而引發(fā)滑膜炎、滑囊炎、膝關(guān)節(jié)炎等疾病，也就是俗稱的“空調(diào)腿”。患者多為2/3為45歲以上的中老年人，1/3為18-30歲的青年人。在炎炎夏日的吹冷氣高峰期，一定要加強(qiáng)防范及保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

調(diào)查病因發(fā)現(xiàn)，其中80%“空調(diào)腿”是因?yàn)樵诘蜏氐目照{(diào)室內(nèi)工作、學(xué)習(xí)、生活的時間過長，膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激導(dǎo)致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣。或者血管收縮、組織缺氧，進(jìn)而引發(fā)“滑膜炎”。特別是女性，喜歡穿著短裙、短褲，暴露在外的雙膝更容易因而受冷刺激，引起“空調(diào)腿”病。

三個小動作預(yù)防空調(diào)腿

為預(yù)防“空調(diào)腿”的發(fā)生，應(yīng)該盡量不要長時間待在空調(diào)房內(nèi)。如工作需要不能離開者，最好穿長褲或絲襪等，來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免其受涼。也可以在腿部蓋一條毛巾來防護(hù)。同時，避免空調(diào)涼風(fēng)直吹腿部，并注意空調(diào)溫度別太低，以二十六、七攝氏度為宜。在室內(nèi)感覺有涼意時，一定要站起來適當(dāng)活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。

運(yùn)動

1、經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

2、靜力平衡半蹲：類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。

3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)做3-5次后，換左腿進(jìn)行如上動作3-5次，還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作；最后，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復(fù)做3-5次。