哪些人群易患肩周炎呢? 肩周炎的5個自我護理方法
現在社會,很多從事體力勞動的患者,由于長期加班或者手臂得不到休息,從而引起了肩周炎的出現,骨科專家說,肩周炎常見的癥狀就是肩膀酸痛,常在夜晚或天氣變化、轉冷的時候發作嚴重。肩周炎早期時只出現肩部的陣痛,而且常隨天氣的變化和太過勞累而出現疼痛感。然后逐漸發展為持續性的疼痛,夜里疼痛較為明顯,讓人難以入睡。
哪些人群易患肩周炎呢?
一、教師易患肩周炎
慢性累積性疲勞損傷系指在長期的周而復始的重力作用下,雖然受力一般仍在肩關節軟組織強度內,但組織出現了慢性疲勞,強度和韌性即下降,有的表面無特殊變化,但內部組織結構已出現損傷或病理改變。
例如:教師工作,每日寫教學方案和上課寫黑板字,耗力并不大,但是卻需要肩臂許多肌肉參與協調,所以易引起肌肉、肌腱等軟組織疲勞。長期的累積,即可發生內部的慢性損傷,成為易患肩周炎的因素。
二、老人易患肩周炎
50歲以上的老年人,尤其是當存在著生理的一過性自主神經、內分泌系統紊亂時,有新陳代謝障礙和軟組織退行性變,對于損傷反應不易修復,進一步發展,可致肩部某些肌肉疼痛性痙攣,廢用性萎縮。特別是炎性組織的異常修復、粘連等,最終可導致肩關節功能障礙,形成典型的肩周炎。
肩周炎的5個自我護理方法
1、自我推拿法:以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,并以擦法作用于上肢內、外側,上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節前、后搖轉各10-20次。
2、患手指爬墻:患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳,患側手指摸觸墻壁,逐漸向上爬移,直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次,并每天記錄逐漸爬移的高度,每日鍛煉1-3次。
3、甩手法:兩足分開站立,兩手臂伸直,同時作前、后來回擺動,并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次,每天1-3次。
4、雙臂展翅:兩手十指交叉,放于頭后枕頸部,兩肘關節屈曲先做內收,后做外展、挺胸,以擴大兩肩關節活動范圍。反復活動20-30次,每日做1-3遍。
5、劃圓圈:患側手臂自然伸直,由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次,再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大,由慢到快,直至達到最大范圍。
(責任編輯:詹遠 )
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