骨質疏松特別“垂青”女性 4點輕松預防骨質疏松

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期，從35歲開始，人體的鈣質就開始凈流失了，而且這個過程不可逆。一項關于中國骨健康常識的調查結果顯示，在應該補鈣的女性群體中，受眾多數僅選擇了中老年、孕婦等人群，仍有約90%的受眾不了解成年女性補鈣的必要性。

據相關資料與數據顯示，全國每年有三萬人股骨骨折，其中百分之二十的病患會死亡，其主要的原因，就是骨質疏松癥所致。而在患有骨質疏松癥的人群中，女性，尤其是停經后的婦女比男性更易發生。也就是說，不要等老了之后才去預防骨質疏松，35歲左右的年輕女性就需要注意預防骨質疏松。

為什么骨質疏松癥特別“垂青”女性？

骨質疏松癥特別“垂青”女性的主要原因是女性比男性的鈣含量更少：在胎兒期，孕婦就要不斷地供給孩子大量鈣質，以保障其骨骼的正常發育。授乳期母親也要通過乳汁供給孩子賴以生長的鈣。媽媽如果沒有多攝取一些鈣質，無法滿足孩子和自身的需求，不足部分便會由媽媽的骨組織中溶出；到50多歲，女性便進入閉經期，女性激素也開始急劇下降，而女性激素的一個重要“任務”就是阻止骨骼中的鈣質溶出。閉經期婦女中有1/5的人出現了鈣質缺乏；另外，一些女性嗜酒、吸煙，這也是造成女性激素減少的原因，從而更進一步影響了鈣的吸收；而過量飲用咖啡也會使大量鈣從尿中流失；運動不足及偏食也不利于鈣的吸收。

成年女性要想延緩骨質流失，唯一的應對辦法就是在35歲之前，盡量多補鈣，增加自己在“骨頭銀行”的“存款”。“女性如果在骨密度峰值較低或在骨質流失時未及時采取預防措施，都可能會為骨健康埋下隱患。”專家強調，骨質疏松的預防應越早越好，提高骨密度峰值，延緩骨質流失，是維持骨健康的關鍵。

平衡膳食并通過牛奶補鈣已經被大家所熟知，不過，事實上，《中國居民膳食指南》指出（2011版），中國居民膳食不合理現象普遍存在，特別是鈣攝取嚴重不足，90%的居民日均鈣攝取僅400mg左右，不及推薦攝取量的1/2。專家指出，奶制品是最佳的補鈣選擇，尤其是成年女性，特別應該進行鈣和維生素D的補充。因此建議成年女性每日飲用不少于300g液態奶或50g配方奶粉，可以有效補充鈣質。

四大簡單方法女性輕松防骨質疏松

1、平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。

2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會讓你發胖，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏松就是其中之一。美國心臟協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

4、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏松有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是盡早進行篩查。