認(rèn)清骨質(zhì)疏松的兩大原因 有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

骨質(zhì)疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病，尤其多發(fā)于絕經(jīng)后婦女以及老年男性。隨著我國老年人口的增加，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率處于上升趨勢，在我國乃至全球都是一個(gè)值得關(guān)注的健康問題。那么，如何盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢？

兩大原因認(rèn)清骨質(zhì)疏松

一、固有因素

年齡是一個(gè)重要的固有因素。 65 歲以后由于骨吸收增多，容易發(fā)生年老引起的退化性骨丟失。雌激素可促進(jìn)腸鈣吸收， 抑制破骨細(xì)胞活性，所以，絕經(jīng)引起的女性體內(nèi)雌激素水平下降，也是發(fā)生絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的主要原因。骨質(zhì)疏松還與人種和母系骨折家族史有關(guān)。

二、非固有因素

1、骨質(zhì)疏松患病率不但與年齡、絕經(jīng)等固有因素相關(guān)，還與一些非固有因素有關(guān)，如體重過低、不良的生活習(xí)慣等，也是骨質(zhì)疏松在年輕人中患病率逐漸升高的重要原因。

2、重力和肌肉收縮可影響骨細(xì)胞的功能和代謝，所以，體重過輕或者太空失重時(shí)（如宇航員）均可發(fā)生骨質(zhì)疏松。

3、不良的生活習(xí)慣如抽煙會(huì)降低腸鈣吸收，引起性激素水平下降，造成骨丟失；而酗酒則可抑制骨形成，若發(fā)生肝損害亦會(huì)降低腸鈣的吸收，罹患骨質(zhì)疏松。肌肉活動(dòng)缺乏會(huì)造成廢用性骨量丟失，研究發(fā)現(xiàn)，臥床兩周以上即觀察到骨量下降，活動(dòng)后可恢復(fù)。

4、攝入足夠的鈣是維持骨量的基礎(chǔ)，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要措施之一，特別是孕婦和哺乳期婦女，需要的鈣更多，所以較普通人更易發(fā)生鈣的缺乏，更易得骨質(zhì)疏松。

5、過多攝入咖啡及碳酸飲料會(huì)增加鈣丟失，也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。維生素D 對腸鈣吸有重要影響。光照可增加體內(nèi)維生素D的含量，因此，長時(shí)間在室內(nèi)使得光照缺乏也會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松。

此外，骨質(zhì)疏松癥還與部分疾病有關(guān)，比如原發(fā)性甲旁亢、庫欣綜合征、多發(fā)性骨髓瘤等。長期使用免疫抑制劑、糖皮質(zhì)激素、肝素等抗凝劑或利尿劑等，都已證實(shí)與骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病有關(guān)。

如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、持續(xù)補(bǔ)鈣。50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過飲食補(bǔ)鈣，另一半則需要通過營養(yǎng)補(bǔ)劑補(bǔ)充。羅伊森醫(yī)生每日攝入600毫克鈣，同時(shí)還補(bǔ)充維生素D3。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍(lán)（煮熟后1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強(qiáng)化早餐麥片和橙汁（每份含鈣量達(dá)到500毫克以上）。

2、補(bǔ)充維生素D3和維生素K。兩位專家建議，每天應(yīng)通過補(bǔ)劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應(yīng)通過復(fù)合維生素補(bǔ)劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。重要提示：通過血檢可測維生素D水平，健康標(biāo)準(zhǔn)為50~80納克/毫升。

3、減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大于102厘米和89厘米，說明腹部存在多余內(nèi)臟脂肪，骨髓脂肪也會(huì)相應(yīng)增多。過量的脂肪會(huì)增加導(dǎo)致炎癥的化合物的釋放，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)變脆。

4、遠(yuǎn)離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，會(huì)導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)增加4倍。兩位專家每天會(huì)吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅(jiān)果，以補(bǔ)充能夠強(qiáng)健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會(huì)阻止鈣質(zhì)吸收。