五個頸椎練習讓你脫離頸椎病

頸椎病表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變，如椎節失穩、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。

為擺脫頸部疼痛，應當有規律地做頸部操，每次只需3分鐘。

五個頸椎練習

1、坐在桌子后，手掌托住下巴。從1數到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右轉頭，從1數到10，最大限度向后轉。然后向左轉頭，再從1數到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個方向需轉動10次。

3、站直或坐直，頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。

4、站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重復6至8次。