骨質疏松為何易被認為缺鈣 骨質疏松的日常生活指導

相關報告表明腰和脊椎損害是45歲以下人群中引起活動受限的最常見原因。45至65歲之間，腰痛作為失能原因列第三位，僅次于心臟病和通常的關節炎。在男性，50歲之前發病率逐漸升高，然后下降。在女性，50歲之后繼續升高，到60歲時發病率達75%。

中老年人腰痛或因骨質疏松

很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認為這種疼痛不用治療，挺一挺就能過去。但其實骨質疏松一旦出現明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經丟失30%~50%以上了，此時單純補鈣，已經晚了。

因為腿腳疼痛除了因缺鈣導致，還有可能是身體鈣質吸收出了問題，或者因其他疾病引起。這個時候，不要盲目補鈣。不明原因就過量補鈣，會增加泌尿系統形成結石的機會。對于明確需要補鈣的中老年人，建議每晚睡覺前服用一次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在補鈣同時加服維生素D，預防骨質疏松效果更好。

預防骨質疏松最好的辦法當然是“防患于未然”。中年時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質過早流失。如果年輕時忽視運動，飲食攝入鈣質少，又有抽煙、飲酒、經常喝碳酸飲料等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨峰值量。

骨質疏松的日常生活指導

（1）骨質疏松癥病人的飲食指導：通常骨質疏松癥患者的飲食應以含鈣量較高的食品為主，一般來說，小魚、小蝦以及干果類食物的含鈣量都比較豐富。而乳制品和豆制品的含鈣量也相對豐富，以下是一些日常生活中經常接觸食品含鈣量的表格分析。

（2）骨質疏松癥病人的生活方式指導：

①在生活方式的指導中首先要強調的是日照的時間。原因是日光中的紫外線被人體皮膚吸收后能夠將維生素D轉化成為人能夠利用的活性維生素D，即骨化三醇，所以一般建議每天日照的時間不低于30分鐘，日照方式要選擇陽光直射，不能間隔例如玻璃等對紫外線反射能力較強的物體，否則將被視為無效，針對本地區冬天天氣比較寒冷，日照時間相對較少，一般不提倡勉強戶外日光浴，所以要在醫生的指導下使用相應的藥物來彌補因缺少日光照射而造成的維生素D攝入量不足。

②其次要改變不良的生活習慣，例如：腦力勞動工作者在工作的過程中運動量相對較少，所以脊柱的骨質疏松的可能性就會增加。對于嗜煙嗜酒的患者，建議節制煙酒。對于厭食偏食的患者幫助其改變飲食結構從而增加食物的營養均衡性等。不良的生活習慣的改變，在骨質疏松癥的預防和治療中占有很重要的比重。

戶外運動是骨質疏松癥患者主要的運動形式，在運動形式的選擇上我們提倡骨質疏松患者進行持續的低強度的運動，例如：太極拳、散步、節奏較舒緩的交誼舞等等，運動強度不宜過大，運動時間不宜過長，但是要注重運動的質量與周身各個肌肉的協調性。