低頭族造成頸椎病年輕化 預防頸椎病注意三個要點

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。近年來，很多上班族易患頸椎病，據調查時友誼平板習慣性低頭誘發的。

低頭族造成頸椎病年輕或

低頭族的盛行也是誘發平板電腦以及一系列智能產品的普及帶來的是頸椎退化年輕化趨勢逐漸明顯，在往年的臨床治療中，25歲以下的青壯年僅僅不到5%，但是近年來增幅已經達到5倍之多。而低頭族的盛行也是誘發年輕患者出現頸椎病的主要原因之一。曾有數據顯示長期低頭一年之后，頸椎關節就會出現輕微移位，甚至于骨刺。

平板電腦以及一系列智能產品的普及帶來的是頸椎退化年輕化趨勢逐漸明顯，在往年的臨床治療中，25歲以下的青壯年僅僅不到5%，但是近年來增幅已經達到5倍之多。

作為現代化辦公必不可少的設備之一，電腦也是刺激頸椎退化年輕化的主因之一。由于長期使用電腦導致頭部過度的前傾，加上長期處于不正確的坐姿之中，頸椎退化速度明顯提高；而且作為家中常備加點之一，學生、兒童也已經成為頸椎損傷的主要人群之一，目前甚至有患者在8歲就出現了頸椎疾病。

平板電腦、智能機的使用之所以會導致人體頸椎退化速度加快加劇，是因為在長期低頭的過程中，4~7節頸椎關節受壓過多產生錯位，令頸椎弧度減少，骨骼之間的磨損增加及骨刺增生，有機會壓著神經線，引致頭痛、眩暈，甚至肌肉僵硬。

怎樣預防頸椎病

一、糾正工作中的不良習慣：

1、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘后應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

2、調整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

二、增強日常肌肉鍛煉：

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘后停止并恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，堅持不斷的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。另外，還應該盡量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

三、改善與調正睡眠狀態：

挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。