檸檬干泡水喝可提高骨密度？專家：效果不明顯

近日，李先生看到一則網上消息稱“用檸檬干泡水喝可以提高骨密度”，不知是否靠譜。對此，醫生表示，骨密度的提高需要一定的前提條件，如果只是用檸檬干泡水喝，提高骨密度的效果可能不會太明顯。

武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶向家庭醫生在線編輯表示，想提高骨密度，需要滿足兩個前提條件：首先是人體攝入的鈣必須要足量；其次，攝入的鈣要保證能在骨骼中沉積。此外，對女性而言，激素水平對骨密度的影響也不可忽視。

值得注意的是，以下兩個方面會對人體骨密度產生影響：第一，骨頭中鈣、鎂、氟的含量會對骨密度造成影響；第二，蛋白質、維生素A、維生素C、維生素D等營養素的缺乏也會影響骨密度。曾晶指出，鮮檸檬中含有豐富的維生素C和檸檬酸，它們在某種程度上可促進鈣的吸收，但在檸檬干中，二者含量則有所降低。

如果骨密度不夠，人體會受到哪些影響？可能會更早出現骨質疏松。據曾晶主任介紹，骨質疏松一般容易在扁平骨、腕骨、髖骨出現。很多人出現骨質疏松之后，表現癥狀為腰背痛、全身骨痛。此外，由于骨的密度降低，人就更容易出現骨折。

日常如何提高骨密度？

1、補充牛奶海帶

在飲食上充分補鈣。曾晶主任表示，“牛奶是最好的天然的鈣的來源”。芝麻漿、海帶、豆腐中鈣的含量也比較高。曾晶建議市民，平時煮湯時可以用蝦皮代替味精，以此達到補鈣的效果。

2、增加戶外運動

平時多進行戶外運動，接受日照，促進維生素D的合成。此外，適量服用維生素D的制劑也有有效的。

3、嘗試負重運動

運動本身就可以增加骨的密度和強度，特別是負重運動。

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