骨質疏松的日常防護要點 骨質疏松要注意運動的尺度

骨質疏松癥是每個婦女都應該注意的疾病。該病常發生在絕經后，其特征是骨質變松及脆弱，因而容易發生骨折。 在人的一生中，兒童期及青年期，骨質的合成多于吸收，表現為身材長高，骨質增加。

骨質疏松的日常防護要點

在30～35歲骨骼的合成與分解處于平衡狀態。40歲后，人的骨質隨著年齡的增加開始丟失，在女性絕經后，由于雌激素的缺乏，骨質開始加速丟失，丟失速度遠比男性快，最終導致骨質疏松。

患骨質疏松的婦女非常容易發生骨折，最為常見的是手腕或髖部骨折，也可發生脊椎壓縮性骨折，造成許多中老年婦女駝背身材變矮，嚴重影響中老年婦女的生活質量。

骨質疏松癥高危因素有：有骨質疏松家族史、身材瘦小、體力活動少、鈣攝入不足、大量吸煙及飲酒、經常飲用濃咖啡者；40歲以前絕經（自然或手術絕經）或原發性性腺機能低下者。

骨質疏松癥重在預防，無論你的年齡如何，你都應該進食足量的鈣質及多運動，使你的骨骼強健。對于絕經的婦女應盡早在醫生的指導下采用激素替代治療，防止骨骼快速丟失，對于已發生的骨質疏松癥，可采用二磷酸鹽類、降鈣素、氟化物給予治療，同時應注意家居及工作安全，防止跌倒損傷，才能降低骨折發生的危險性。

骨質疏松要注意運動的尺度

力量練習

如舉啞鈴，有助于加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內礦物質的流失。

耐力運動

如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。

水中運動

游泳或在水里走路，對骨質疏松的人來說最為適合。

平衡訓練

如體操、太極拳等，是預防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。 需要注意的是，骨質疏松患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。

另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動，如打高爾夫球，也不要練習，以免造成損傷。