骨關節炎要多跑步！

骨關節炎是因為老年或其他因素如創傷、關節的先天生異常、關節畸形等引起關節軟骨的非炎癥性退行性變及關節骨贅構成的。今天我們就跟專家一道對這個問題進行闡述。

研究卻發現，跑步有益于關節健康。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關節健康。

在這項研究中，研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關節健康。骨科醫師常表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。

不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加骨關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。

正確的跑步姿勢：抬頭，后背保持挺直放松；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開。還要選擇合適的跑步計劃，例如初級：10—12周跑5公里；中級：6—11周跑10公里；高級：11周跑10公里。