骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

（1）當(dāng)局部骨骼疼痛時(shí)，可以使用熱毛巾敷疼痛處15分鐘，再做伸展、放松運(yùn)動(dòng)。

（2）骨質(zhì)疏松癥患者選擇鞋的時(shí)候要特別注意，應(yīng)該選擇安全系數(shù)高的鞋。如鞋底有明顯紋路的平底鞋等。參加劇烈運(yùn)動(dòng)要特別注意運(yùn)動(dòng)防護(hù)，在打拳，跳舞轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頸和彎腰時(shí)，動(dòng)作不能太突然，以防發(fā)生意外。

（3）注意站、坐、睡等姿勢的正確。正確的站姿是耳垂和頸部垂直，肩膀自然后展，挺胸收腹；坐下時(shí)腰要挺直，下頜微收，椅子的高度最好及膝，以雙腳能觸地為佳；睡覺最好是選擇具有一定硬度的木板床，選擇的枕頭要能托起頸椎，躺下后腰背能平直伸展。

（4）起床時(shí)要多加注意，首先轉(zhuǎn)為側(cè)臥，再用手撐床起身，這樣可以省下腰背花的力氣。

（5）在提重物的時(shí)候，腰背要挺直，但是注意不要長期保持這種姿勢。

（6）骨質(zhì)疏松患者很容易發(fā)生骨折和軟組織損傷，摔跤就是造成這些損傷的主要因素。所以要注意保證房間內(nèi)光線充足，在通道上盡量不放家具，同時(shí)還要注意地毯的加固、防滑，及瓷磚地面的防滑。

（7）運(yùn)動(dòng)一般要遵循以下的原則：運(yùn)動(dòng)量由小到大，量力而行，熱身活動(dòng)要做充分，運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)。不過這些只是一般的運(yùn)動(dòng)范例，具體到個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式，最好還是根據(jù)醫(yī)生的建議來設(shè)計(jì)。如果骨質(zhì)疏松癥患者感到骨骼疼痛，應(yīng)該先止痛，然后向醫(yī)生咨詢，再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。通常運(yùn)動(dòng)量為一周3次，每次每個(gè)動(dòng)作為20次。像上下樓梯、快步走、跑步等運(yùn)動(dòng)都可強(qiáng)化骨骼，對(duì)骨質(zhì)疏松癥患者有很多的好處。