網球肘要注意日常護理 幾個運動輕松預防網球肘

網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由于前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。下面和小編一起來了解一下具體情況吧。

網球肘的日常護理措施

（1）休息避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。

（2）冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

（3）服藥阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛芬等）。

（4）護具在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

（5）熱療熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

（6）牽拉療法當急性疼痛消失后即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重復6次。

幾個運動輕松預防網球肘

第一式：屈臂握拳

動作要領：立正，兩手自然置于體側。先將右手稍抬高于體前，上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外側肌肉有收縮感，保持此姿勢1~2分鐘。放松右手，再換左手重復相同動作。

功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群在靜止時的肌肉力量。

第二式：抗力背伸

動作要領：病人與家屬面對面站立，患者抬高右手于體前，同樣使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸動作。

同時，家屬將左手置于患者右手手背，并用力下壓患者正在背伸的拳頭，兩者做抵抗運動1~2分鐘。

功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群肌腹的力量，預防網球肘的發生。

第三式：屈腕拉伸

動作要領：立正，抬頭挺胸，兩手稍抬高，并使兩手臂屈曲于體前。

右手用力握拳，同時用左手抓住右拳，使拳頭屈向橈側（即外側），然后做拉伸動作，保持此姿勢1~2分鐘。

再換另一側重復相同動作，過程中始終保持前臂伸肌群有收縮感。

功效：此式有助于加強前臂伸肌群的收縮，增強肌肉力量。

第四式：胸前屈臂

動作要領：當處于肱骨外上髁炎急性發作期時，病人應將患肢（通常為右手）屈曲于體前，使前臂與上臂呈90度角，并將手臂緊貼身體放置。必要時，可用健肢（左手）托住患肢，減輕重力對患肢的影響。

功效：此式有助于放松緊繃的前臂伸肌腱，減輕炎癥的進展。