長時間久坐導致腰肌勞損 腰肌勞損兩種鍛煉方式

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

腰肌勞損有哪些表現

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

腰肌勞損跟什么因素有關

長時間久坐導致腰肌勞損出現，這是因為在長時間久坐中腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織會出現慢性損失，如果得不到及時有效的緩解，長時間下去就會導致腰肌勞損的出現，所以我們要謹防久坐。

不正確的坐姿或者站姿導致腰肌勞損出現，這是因為在不正確的坐姿、站姿中，腰肌更容易受到損失，也更容易出現勞損。一個姿勢不要超過四十分鐘，應經常更換姿勢，這樣可以有效的緩解疲勞。

愛穿高跟鞋的女性容易患上腰肌勞損，這是因為穿高跟鞋的女性，身體前傾而腰部不得不后伸來取得平衡，這樣就增加了腰部的使用頻率，長時間下去就會導致患者出現腰肌勞損的發生，所以一定要慎重。

腰肌勞損治療鍛煉經驗方法

腰肌勞損治療要從改變生活工作習慣做起：如改變顯示器高度，改變原來放鼠標鍵盤旁變成放桌面上，換一張橙子坐，不能長久一個姿勢不變等。

腰肌勞損鍛煉治療方法有二個，一、飛燕鍛煉法。每天起床后俯臥床上，直腳伸手（往頭頂伸），胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼床上。如此每天反復10次，增強腰肌活力很有用。二、拱橋鍛煉法：仰臥床上，雙手撐于耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰臥。該動作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節均勻受力，長久鍛煉能達到防、治脊椎病的效果。