頸椎病的家庭保健法

近年來，我國頸椎病的發病率越來越高。有調查顯示，全國大約有7%～10%的人患有頸椎病。而且，頸椎病的發病人群出現了低齡化趨勢，其中中小學生的頸椎病發病率急速上升。由于該病屬于人體機能的退行性病變，所以即使經過治療也很難使有病的頸椎康復如初。因此，對于頸椎病，除了一經確診便應及早治療外，最重要的還是要加強預防。現介紹三種簡單易行的頸椎保健法，供讀者選用：

一、日常保健法 1。不論從事何種職業的人，在低頭工作1.5～2個小時后均應停下工作，做幾次挺胸、后仰頭的動作，以便舒緩頸肩部緊張的肌肉。

2。長期伏案工作者，在工作中除了要經常活動頸肩部外，還需經常調整座椅與工作臺面的距離，以便工作時能夠保持正確的體態，并應盡量減少低頭工作的時間，如條件允許可使工作臺面處于一定的角度。目前，理想的工作臺面與水平面的角度是30度，這樣的角度可避免伏案工作者長時間地處于低頭工作的狀態。

3。在日常生活中，無論是走路或是坐著，都應盡量保持挺胸平視的體態，使頸部處于正常的生理角度上。

4。睡覺時習慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭。這是因為，長時間枕高枕頭容易引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變，導致頸部損傷。使用“枕頭”的傳統方式，都是把“枕頭”枕在頭部，而枕在這個位置，會使后頸部的肌肉長時間處于緊張狀態，很容易造成頸肩部損傷。

目前，醫學保健學者們提倡將枕頭改成枕頸，因為當頸部用枕支撐起來后，頸后肌便呈松弛狀態。現在市場上有一種比較流行的保健枕，這種枕頭的后面是凸出的，前面是低平的。使用時可將凸出的部分枕在頸部，將低平的部分枕于頭下。這樣使用“枕頭”，可以有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對頸椎病的防治大有好處。

二、按摩保健法 頸肩痛是頸椎病最常見的癥狀。疼痛部位大多出現在枕后、頸椎棘突或橫突、胸鎖乳突肌上段、岡上肌、肩胛內外緣等部位。當上述部位出現疼痛時，患者可采用按揉法、指壓法、輕掐法、彈撥法、叩擊法、拍打法等按摩疼痛的部位，從而可有效地緩解疼痛癥狀。患者可讓家人用上述方法中的一種或多種交替按摩疼痛部位3-6分鐘，每日可按摩1～3次，按摩時力度要適宜，以按摩部位出現酸痛為度。

三、牽引保健法 1、手法牽引 患者可從以下3種方法中任選其一。

被牽者可仰臥于床上，用兩只足的足背鉤住床頭橫梁或用雙手將身體固定于床上，以免身體會在操作者進行牽引時發生滑動。操作者可用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，然后沿著被牽引者頭部的延長方向牽拉20分鐘。牽拉時，操作者的力量不必過大，能拉動被牽引者的頭部向自身方向移動即可。操作者可根據被牽引者的身體情況，逐漸延長牽引的時間和增加牽引力，每日可牽引1～3次。

被牽引者可仰臥于床上，操作者用雙足踏住其兩肩，用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，讓雙手和雙足延著被牽引者身體的延長方向同時徐徐用力，每次牽引20分鐘，每日可牽引1～3次。

被牽引者端坐于低處，操作者用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，然后緩緩用力向上牽拉，每次牽引20分鐘，每日牽引1次即可。

2。床頭牽引