腰椎間盤突出嚴(yán)重可致失聰 4大方法預(yù)防腰椎間盤突出

腰椎間盤突出的發(fā)病率是不斷升高的，許多人不知道為什么腰椎間盤突出癥就找上了自己。下面為大家介紹易患腰椎間盤突出癥，以便大家多多注意，保護(hù)身體健康。

腰椎間盤突出的常見癥狀

輕度癥狀：輕度腰椎間盤突出患者在出現(xiàn)酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無力等癥狀；

中度癥狀：由于治療不及時(shí)，會(huì)相繼出現(xiàn)痙攣性劇痛、行走困難、腰部活動(dòng)受限等中度癥狀；

重度癥狀： 嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)高位截癱、大小便失禁、失聰失明等。

腰椎間盤突出癥高發(fā)人群

貪戀沙發(fā)者

對(duì)都市白領(lǐng)而言，久坐不動(dòng)是最大危險(xiǎn)因素，久坐的姿勢(shì)讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。如果你是駕車一族，不僅久坐存有問題，車上顛簸，同時(shí)震動(dòng)亦影響椎間盤，對(duì)微血管的影響均可加速椎間盤突出。

過于肥胖或過于瘦弱的人

腹部過于肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加開可使腰部負(fù)荷增大，從而增加了患腰椎間盤突出癥的機(jī)率。而身體過于瘦弱的人則因?yàn)榧∪饨M織太少，力量較弱，也易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

長(zhǎng)期吸煙的人

吸煙者腰痛的發(fā)病率明顯高于不吸煙者。因?yàn)槲鼰熣吆粑到y(tǒng)疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強(qiáng)烈收縮、腹內(nèi)壓增高從而增加了椎間盤內(nèi)壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，使椎間盤退變。

不注意腰部保暖的人

腰部特別怕冷，晚上睡覺若不注意保暖，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多傷害。

日常怎樣預(yù)防腰椎間盤突出癥

1、飲食注意不可少

維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆制品等。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)

對(duì)于長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間，站起來活動(dòng)下，扭扭腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，緩解下腰部肌肉。目前我國(guó)私家車不斷增多，有車一族在開車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

3、適時(shí)活動(dòng)腰部

應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng)，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。

4、腰部用力要正確

在搬、抬重物時(shí)，應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。