瘦女人更容易骨質疏松 骨質疏松應該如何預防？

據了解，在醫院門診中，愛美女性動不動就因跌倒而骨折的事也屢見不鮮，這些容易跌倒而骨折者多是為了保持身材吃減肥藥或抽脂成癮者，體重經常在短期內快速下降，影響了骨密度，導致了骨質疏松癥，很多20多歲的女孩已相當于50多歲的骨密度。瘦女人為什么會容易發生骨質疏松呢？日常生活怎樣預防骨質疏松？

瘦女人為什么易骨質疏松？

瘦女人容易患骨質疏松主要是因為體內雌激素水平不足，影響人體對鈣的吸收，不利于增強骨密度。加拿大雷克漢德大學的一項研究發現，最有效的雌激素最先是在脂肪組織中發現的，女性的雌激素水平應該和體重成正比，女孩們過度追求身材的苗條，在減去脂肪的同時，也就導致體內雌激素偏低影響對鈣的吸收。

另外，瘦人之所以容易患骨質疏松還因為營養攝入不夠。一些節食的女性很少吃主食和肉類，最多吃些魚肉和雞肉，每天只用蔬菜和水果打發自己，肉類和蛋白質的營養攝入不夠，含鈣高的豆制品和奶制品也很少吃，鈣的攝入自然也低。當人體攝取鈣不足時，骨鈣會分解出來，重新流入血液中參與機體調節，再由尿液排出，想不骨質疏松都難了。

再者，骨骼強壯離不開體重的作用，偏胖的人由于要承受身體的重量，骨骼平時就得到了鍛煉，而偏瘦者缺少鍛煉，加上飲食習慣等，發生骨質疏松癥的幾率就會大大增加。

骨質疏松是常見的骨科疾病，各位婦女朋友一定要對此引起重視，尤其是瘦女人，日常生活中應該怎樣預防骨質疏松呢？

骨質疏松預防方法：

1、控制飲食結構：避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。

2、控制吸煙量：吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

3、適當運動：運動可促進人體的新陳代謝，進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。因此，適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。

4、注重補鈣：一般情況下來講，容易出現骨質疏松，多半是體內缺鈣引起的，而出現骨質疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充，如果體內缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之，要保證體內鈣元素的充足。

5、多攝入蛋白質：女性朋友們千萬不要小看了蛋白質的攝入哦，蛋白質是人體內非常重要的營養元素之一，對于骨骼的維護也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內長期缺少蛋白質，那么，就很容易出現骨質疏松的問題，導致骨密度的下降，從而誘發骨質疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質的攝入，平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質的攝取，千萬別怕發胖哦。

6、注意月經異常：月經不規則或出現“跳月”（隔月一次）可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。當月經不規則時，骨密度下降就開始了。

7、定期查骨密度： 女性絕經后應每隔3～5年查次骨密度。測量骨質密度的黃金標準方法是“雙能X線吸收測量法”（DEXA），可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精確度高，對人體危害較小。