雜糧可以預防骨質疏松 預防骨質疏松還要減掉腹部脂肪

骨質疏松即骨質疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏松中，骨組織的減少主要由于骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。那么，骨質疏松該如何飲食呢？

雜糧可以預防骨質疏松

其實，在我們生活中，很多習慣都會對治愈骨質疏松有效果。比如常食雜糧可防骨質疏松疾病。多食雜糧可以促進新城代謝，對人體身體有很大的好處。常雜糧可防骨質疏松疾病，以及雜糧是最棒的避免骨質疏松癥的天然良藥。由于它們所含異黃酮、木酚素之類植物雌激素有助于人體吸收鈣質，增加骨密度。所以中老年人不防每天喝一杯豆漿或吃一些豆制品。

此外，骨質疏松患者做到合理配餐。首先要主食：應以米、面、雜糧為主，做到品種多樣、粗細搭配。

副食：應多吃含鈣多的食物石如牛奶、奶制品、蝦皮、豆類、海藻類、雞蛋等動植物性食物。蔬菜應以綠葉菜、花菜等為主。美國學者主張每天至少進食720毫升（約2杯）牛奶，日本學者也提倡在餐桌上擺放牛奶，以供膳食。美國《食物與營養百科全書》中指出，蛋白質每天攝取量下降到日推薦量的水平（男性56克天。女性46克/天），或大大超過日推薦量的水平（大于90克石天）時，補充鈣劑是必要的。

以經發酵的面粉制成的面包為主食者，因酵母細胞能合成植酸酶以破壞全麥粉中的植酸，或在面食中加人黑麥，因黑麥中也含有較多的植酸酶，從而避免了飲食中鈣、磷、鋅等的丟失。菠菜中含草酸較多，故不宜與豆腐、牛奶以及高脂飲食同餐。

預防骨質疏松要做好4個要點

1、持續補鈣。50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養補劑補充。羅伊森醫生每日攝入600毫克鈣，同時還補充維生素D3。優質富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍（煮熟后1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強化早餐麥片和橙汁（每份含鈣量達到500毫克以上）。

2、補充維生素D3和維生素K。兩位專家建議，每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。重要提示：通過血檢可測維生素D水平，健康標準為50~80納克/毫升。

3、減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大于102厘米和89厘米，說明腹部存在多余內臟脂肪，骨髓脂肪也會相應增多。過量的脂肪會增加導致炎癥的化合物的釋放，進而導致骨質變脆。

4、遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，會導致骨折危險增加4倍。兩位專家每天會吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅果，以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失，而普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。