膝關(guān)節(jié)炎如何運(yùn)動(dòng)？ 適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)推薦

膝關(guān)節(jié)炎是老年人常見(jiàn)的骨科疾病， 主要表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)膝部關(guān)節(jié)疼痛，不活動(dòng)易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等。膝關(guān)節(jié)炎給患者們帶來(lái)了巨大的痛苦。膝關(guān)節(jié)炎患者在選擇運(yùn)動(dòng)療法時(shí)需注意以下幾點(diǎn)。

膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1、肥胖者首先要減肥；

2、在疾病活動(dòng)期，應(yīng)以休息為主，運(yùn)動(dòng)為輔，選擇對(duì)關(guān)節(jié)無(wú)負(fù)擔(dān)或負(fù)擔(dān)較小的床上運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)；

3、在緩解期，則應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)度；

4、特別要注意的是，必須杜絕增加關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓梯等；

5、有些運(yùn)動(dòng)是不適合膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行的，如不應(yīng)該拼命地用雙手左、右碾磨膝關(guān)節(jié)，不應(yīng)該長(zhǎng)距離地跑步，不應(yīng)該拼命、長(zhǎng)時(shí)間地做下蹲、站起運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作會(huì)加重膝關(guān)節(jié)表面軟骨的磨損，使病情加重。

適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)：

1、平地走

可在平坦的路上進(jìn)行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行30～60分鐘。

2、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

3、在游泳池里行走

這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時(shí)可展開(kāi)雙臂，保持身體平衡。行走時(shí)間每次30分鐘。

4、直抬腿練習(xí)

膝關(guān)節(jié)炎的保健方法是仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。