腰間盤突出的鍛煉方法有哪些？

腰椎間盤突出疾病是生活當中比較常見的一種腰部疾病，這個疾病也是大家比較熟知的，疾病給患者帶去的危害也很大，很多患者患有這個疾病到了比較嚴重的程度都會感覺痛不欲生，所以說人們還是應該重視積極治療，但是專家表示單純的治療是不夠的，還要重視做好日常鍛煉。適當的鍛煉有兩個好處，一個是可以增加腰椎的穩定性，二是可以讓腰背肌肉力量明顯增強，這會讓丟失的機體的活動能力迅速恢復，這樣腰椎就不那么容易出問題了。

鍛煉方法如下：

1、抱住膝蓋觸摸胸部：腰間盤突出患者可以保持仰臥位，然后雙手抓住膝蓋使其離胸部近一點，越近越好，不過注意不要將背部弓起背離床面。

2、躺在床上仰臥抬起骨盆：這個動作是可以矯正下骨盆前傾的，從而增加腰椎的彎曲度，反復做20次。

3、壓腿：腰間盤突出患者坐在床上面，一側膝蓋微屈，另一只腿盡量伸直，自己的上軀干前傾向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。這個動作也可以站著進行。

4、體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重復進行并可逐步增大練習幅度。重復6-8次。

5、弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大于90°，左腿向后繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5-10分鐘，每天2次。

6、后伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3-5分鐘，每天1-2次。

7、提髖練習：身體仰臥，放松。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重復1-8次。

腰椎間盤突出疾病患者的確要承受很多的病痛，患者在患病后首先要做的就是積極配合藥物治療，其次就是要重視好每天做一些簡單的鍛煉，幫助疾病緩解。