如何預(yù)防應(yīng)力性骨折？

如何預(yù)防應(yīng)力性骨折？廣大患者要采取積極的態(tài)度接受醫(yī)生的檢查和治療，拖延和僥幸都不是正確的態(tài)度。積極的接受骨科醫(yī)院的臨床治療才能使自己的疾病盡快的康復(fù)。

應(yīng)力性骨折多發(fā)生于身體承重部位，易患人群為足部承重較多的運動員，如籃球、足球、網(wǎng)球運動員，以及田徑、體操運動員和芭蕾舞演員，也可見于經(jīng)常堅持大運動量鍛煉的中老年人。

避免應(yīng)力性骨折的發(fā)生，預(yù)防疲勞損傷是關(guān)鍵。

一是運動量要循序漸進(jìn)，切莫突然增加運動負(fù)荷。例如，每周跑步的距離增加量不應(yīng)超過10公里，每次跳躍時間不超過30分鐘。平時要堅持力量練習(xí)，尤其是提高腿部肌肉力量。

二是經(jīng)常練長跑的人要根據(jù)自己的體重、跑步路面情況以及鞋子的耐用性等因素，最好是在專業(yè)體育教練員的指導(dǎo)下及時更換自己的鞋子，以保證足夠的鞋底緩沖功能。

三是要選擇路面平整的地方進(jìn)行鍛煉，應(yīng)力性骨折病人避免腳部受傷。

四是鍛煉時要輕裝上陣，身上不要負(fù)重，服裝要寬松，鞋帶勿過緊或過松，避免影響呼吸或因物體晃動增加體力消耗而疲勞。

五是經(jīng)常鍛煉的人要根據(jù)體質(zhì)情況增加鈣和維生素D的攝入，美國克雷頓大學(xué)的一項最新研究顯示，即使短期性地補(bǔ)充鈣和維生素D都能夠顯著降低運動員的應(yīng)力性骨折發(fā)生率。