久坐不動小心頸椎亞健康

近年來，世界各國眾多研究都證實長時間久坐會影響IT族健康，這多是因為他 們工作中長期保持同一姿勢而導致的身體異常。而此類身體異常中，頸椎病所占比率最高。由于工作的關系，大部分IT族通常都是一坐就是在電腦面前坐一整天的時間，在期間也很少有起來走動的機會。這個原因就是導致我們身邊頸椎亞健康的人越來越多。

說到久坐不動為何會誘發頸椎病，專家表示IT族長期盯著電腦屏幕，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，肌肉和韌帶易受牽拉勞損。 絕大部分頸椎病都是由于姿勢不正確導致頸椎勞損引起的。醫生提醒，IT族應避免低頭時間過長，調整好坐姿，每半小時到一小時站起來做做腰背后伸、頭頸后仰的動作，也可在腰部加個靠墊避免長時間彎腰工作。

專家提醒長時間久坐的朋友們應在緊張工作2小時后，停止工作10~15分鐘，做工間操或簡單的全身活動。每天保證6~8小時的睡眠，以徹底消除疲勞。臥床休息時要注意姿勢：仰臥位時用低枕（枕高約10cm），墊實頸部，避免懸空；取側臥位時，枕高應為肩寬的1/3左右，保持頸部中正，受壓肩部不能有過大的負重感；取俯臥位休息時（不要睡眠），去枕，面朝下，雙手枕于前額，脊柱保持中正，頸、肩、背、腰、髖放松，堅持10~20分鐘即可。