跑步對骨關節炎的預防有益嗎

骨關節炎要趁早。骨關節炎常是由于關節退化，關節軟骨被破壞所導致的慢性關節炎，我國40歲以上的人中有很大一部分人被原發性骨關節炎所困擾，這也是中老年人致殘的重要原因之一，因此說，為了提高我們的生活質量，骨關節炎治療要趁早。那么，跑步對骨關節炎預防有好處嗎？

在一項研究中，瑞典研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關節健康。

跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。專家表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。

專家還要強調一下正確的跑步姿勢：抬頭，后背保持挺直放松；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開。還要選擇合適的跑步計劃，例如初級：10—12周跑5公里；中級：6—11周跑10公里；高級：11周跑10公里。

只有采取正確的跑步姿勢，才能夠對膝關節炎產生改善的作用，如果在跑步的時候，沒有正確的跑步姿勢，就會給膝關節帶來更多、更大的傷害。